Девочки как у вас обстоят дела с тревожностью? Чат gpt выдал, что тревожность — это естественная реакция организма на стресс, неопределённость или потенциальную угрозу. С ней сталкиваются почти все, и важно научиться управлять этим состоянием, а не подавлять его. Вот проверенные способы:

⸻

🌿 Быстрая помощь при тревоге
1. Дыхание 4–7–8:
• Вдох на 4 счёта.
• Задержка на 7.
• Выдох на 8.
• Повтори 3–4 раза. Это помогает телу выйти из режима «бей или беги».
2. Заземление (техника 5–4–3–2–1):
• 5 вещей, которые видишь.
• 4, которых можешь коснуться.
• 3, которые слышишь.
• 2, которые можешь понюхать.
• 1 вкус во рту.

⸻

🧠 Что делать регулярно
1. Режим и рутина
Структура помогает мозгу чувствовать безопасность. Просыпайся и ложись в одно и то же время, составляй план дня.
2. Движение
Ходьба, танцы, йога — любые телесные практики снижают уровень кортизола.
3. Сон и питание
Недосып и переутомление усиливают тревожность. Убедись, что ты спишь хотя бы 7–8 часов и питаешься регулярно.
4. Ведение дневника
Выписывай тревожные мысли и добавляй:
“А что я могу сделать прямо сейчас?”
Это помогает вернуть контроль.
5. Ограничь новости и соцсети
Информационный шум может усиливать тревожность.

⸻

🧘‍♀️ Долгосрочные практики
• Медитация (даже 5 минут в день) — обучает мозг не «прилипать» к тревожным мыслям.
• Терапия — если тревога мешает жить, хороший психолог может сильно помочь.
• Позитивное окружение — люди, которые тебя поддерживают, снижают тревожность просто своим присутствием.