Учимся переживать тревогу

Ранее писала о нескольких известных техниках, которые снижают тревогу в моменте. Они прекрасно работают и периодически очень полезны. Но всегда ли нужно их использовать? Если мы слишком часто снижаем тревогу с помощью техник, это даёт сигнал мозгу о том, что тревога - это опасное состояние, от которого нужно избавиться как можно скорее. В итоге эти техники становятся охранительным поведением, которое в моменте помогает, но в долгосрочной перспективе тревога остаётся. Другой пример охранительного поведения: употреблять алкоголь перед полётом на самолете при аэрофобии. В моменте легче, но в следующий полёт тревога остаётся на том же уровне.

Что делать?

В некоторых ситуациях действительно нужно быстро снизить тревогу в моменте. Например, когда тревога очень выражена, труднопереносима, способствует импульсивному поведению. Или если обстоятельства складываются так, что нужно как можно скорее снизить тревогу.

Если же тревога умеренно или легко выражена, переносима, есть время и возможность уделить себе внимание, лучше попробовать пережить тревогу. Спокойно и медленно дышите, ощущаете физическую опору под собой и наблюдайте за своей тревогой. Можно наблюдать за тревожными мыслями, за ощущениями в теле, за эмоцией тревоги. Она обязательно снизится, и это даст сигнал о том, что тревога - это неприятно, но не опасно. В итоге каждый раз будет немного легче переживать тревогу, чем в предыдущий. Также постепенно вы перестанете бояться самих приступов тревоги, повысится психологическая устойчивость.