Тоже пересмотрела много разных видео, но реально помог только вот этот подкаст о мягких родах ссылка на одном дыхании смотрела

Видео Александра Кобаса посмотрите

Главное слушать акушерку/ врача

Потуги я встретила с мыслями «наконенееец то финиш»)) и они прошли норм, в миллион раз лучше чем ощущать схватки, я брала касторовое масло по совету акушерки и в момент «огненного кольца» врачи смазывали, родила без разрывов

Слушать врачей, дышать в трубочку сильно и длительно и силу как бы вниз направлять, при этом не тужиться, а напрягать мышцы пресса, они помогают проталкивать по родовым путям. Ну и без паники, расслабиться, а кричать точно не стоит)

Не бояться боли! Прямо вот понимать что да, будет больно, но это временно, прямо совсем временно.
Расслабляться максимально , настолько, насколько можешь.
Когда дышите , то выдыхайте как будто в ту точку , где максимальная боль и напряжение. Когда сами потуги уже, не забывайте напрягать пресс. Ну и слушайте врача и своё тело. И не бойтесь боли, прямо можете говорить себе: так боль, иду тебя бояться (это, кстати, часто помогает в любой страшной ситуации).

Во время потуг тужится так, словно хочешь срать. А то я долго не понимала, что от меня хотят и в итоге капилляры в глазах полопались

На схватках - дышать в трубку, прям всю схватку. На потугах - тужится в живот, на схватке сделать вдох и не выдыхая этот воздух как бы вниз направить. Ни в коем случае не тужиться в лицо, а то сосуды в глазах лопнут.

Надо не боятся и менять позу!!! Пока голова не вышла- спокойно ищите свою позу в которой вам будет лучше. Не смотрите на мнение врачей- это ваши роды!. Им бы только на спину уложить, а там и разрывы в разы больше... загуглите - позы для потуг

Главное не в щеки тужиться, как я делала на 9х родах 🤣

Вечернюю примулу пила несколько недель до родов с дочкой, ни одного разрыва! Смягчает ткани. Сразу после родов спокойно ходила, нужду справляла и тд. С мальчиками зашивали. И дело не в весе, старший вообще 2750 родился и ужас как намучилась в первые дни. Жаль наши врачи ни слова не сказали, узнала от блогера, которая в Америке рожала

Не тратить силы на лишние крики и слезы и дышать в трубочку

Дышать через трубочку и реально не тужиться вне схваток

Помогло НЕ орать и дыхание «свечка» и «собака» и сжимала эспандер в руках😅(когда рожала сына, так вцепилась в руку врача, что сломала ему 4палтца на руке)