⚡ТОП-5 ошибок новичков в спорте

❤️Отсутствие разминки и заминки

Многие думают,что можно схватить гантели сразу и начать тягать, аки силач в цирке,но увы. Так вы рискуете повредить связки, заиметь растяжения различного характера и длительную реабилитацию. Оно вам надо? Сомневаюсь. Потому разминка-не старческая замашка, а необходимость. Ведь 5-10 минут на разогрев мышц не отнимет у вас половину жизни?

❤️Неправильная техника

Не стоит изображать из себя секси-кошечку, выставляя задницу на витрину. Держи корпус четко, отслеживай положение тела в пространстве,слушай тренера или отслеживай верность исполнения техники в зеркале. Качественная техника-залог успеха и красивого рельефа. А еще полная страховка от кучи травм,  в том числе и не безопасных для жизни.

❤️Чрезмерные нагрузки

Бери вес постепенно, не нарушая технику и дыхание. Если, спустя пару подъемов штанги, твоё дыхание и звуки напоминают озвучку фильмов для взрослых-задумайся и смени вес на меньший. Ведь твоя цель-достичь качества, а не убиться или собрать на себе все взгляды самцов в округе.

❤️Несбалансированное питание

Если ты думаешь,что можно тренить и лупить  все,что не приколочено, а мышцы вырастут и будут торчать из тебя,как из Геркулеса, то увы,я снова тебя расстрою:мышцы не лепятся из чипсиков и шоколадок. Да, их можно есть, даже нужно,если очень хочется,но они не должны составлять основу твоего рациона!

❤️Нет четкой цели и плана

Бегу туда,не знаю куда. Тут качнул, там очканул. 5 раз отжался-один раз прилёг. Ну вы поняли. Так не работает.  Если цель-заиметь тело, то без дисциплины и плана-никуда! Когда вам нужно приготовить суп вы же не мечитесь по углам,сначала сварил картошку,потом вспомнил,что надо почистить. Нет. Чёткость действий и никакого мошенничества!

#сердюкова_тело_в_дело