🔥 Спорт при беременности? Абсолютно ДА! 💪

Это заряд энергии, отличное самочувствие и подготовка тела 💖

Но ЗНАТЬ ГРАНИЦЫ — что МОЖНО, а что ТАБУ ❌

✨✨✨ МОЖНО И ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО (с ДА врача!): ✨✨✨

🚶‍♀️🌳 Прогулки пешком — твоя база!

Свежий воздух, легкий темп — для сердца и настроения

💧🏊‍♀️ Плавание и аквааэробика — волшебство воды!

Снимает вес, разгружает спину, движения безопасны

🧘‍♀️🌸 Йога для беременных или Пилатес — сила и гибкость!

Дыхание, растяжка, укрепление таза и спины

🚴‍♀️🔁 Велотренажер (не интенсив!) — кардио без тряски

Стабильная опора, плавное вращение — безопасно

💃🎶 Спокойные танцы — двигайся в радость!

Без прыжков и резких поворотов — только плавность

⚖️💪 Легкие силовые с весом тела или малыми весами — тонус!

Укрепляем мышцы спины, рук, ног — аккуратно!

————————————

🚫🚫🚫 КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ (риски высоки!): 🚫🚫🚫

🤸‍♀️❌ Прыжки, бег, активные игры с мячом — сильная тряска!

Риск падения, удара в живот, тонуса матки

🏋️‍♀️⚠️ Тяжелая атлетика, интенсивный кроссфит — перегруз!

Большие веса, натуживание — опасно для малыша

🤸❌ Гимнастика, акробатика, горные лыжи/сноуборд — падения!

Высокий риск травм живота и спины

🤽‍♀️🌊 Водные лыжи, дайвинг, серфинг — экстрим под запретом!

Давление, удары, неконтролируемые ситуации

🔥🧘‍♀️ Горячая йога или бикрам — перегрев!

Высокая температура — опасна для малыша

🤰💖 СЛУШАЙ СВОЕ ТЕЛО И ВРАЧА!

При любом дискомфорте — СТОП!

Боль, головокружение, кровотечение — сигнал немедленно прекратить!

Начинай МЕДЛЕННО, увеличивай нагрузку ОЧЕНЬ плавно

Главное — комфорт и безопасность тебя и малыша! 💕

`#Беременность #СпортДляБеременных #Мамлайф #ПрогулкиБеременных 👣 #ПлаваниеБеременных 🏊‍♀️ #ЙогаДляБеременных #ЗапретыПриБеременности 🚫 #БезопасныйСпорт ✅ #ЗдоровьеМамы 💖 #СоветыБеременным #ЛичныйОпытМамы`