Ну что правильный ответ 505 ккал)
Это после хорошей силовой)

И скажу Вам следующее, по своим наблюдениям)

Год назад я очень сильно похудела, мало ела, тренировалась от балды, и по ощущениям я сдулась как шарик, превратилась в так называемого
«жирного дрища», знаете в шарик который сначала был накаченным, а потом его сдули.

Видок так себе, красиво в платье, красиво даже без, но я была мягкая такая, водянистая…

Угли, хорошие сложные угли важный аспект в
телостроительстве)

Ошибка многих худеющих или девушек, которые хотят снизить % жира слишком жёсткое урезание, что негативно влияет на качество тела.

Своих подопечных я заставляю есть 😅, потому что у многих в голове установка, которую я ломаю, но на это нужно время)))

Вывод!

Не пренебрегайте хорошими, сложными углеводами, приоритет крупы/картофель, иногда макароны)

Но соблюдайте именно своё Бжу под цель и задачу, не смотрите в чужие тарелки 🍽️, здесь индивидуально ☺️☝️