Как сделать красивую жопу? ( Джампинг 3 раза в неделю, ягодичный мост периодически делаю, много хожу, катаюсь на велосипеде 🙄 Приседать нельзя ( беда с коленным суставом ) Не ...

Дарья

Как сделать красивую жопу? (
Джампинг 3 раза в неделю, ягодичный мост периодически делаю, много хожу, катаюсь на велосипеде 🙄
Приседать нельзя ( беда с коленным суставом )
Не могу избавиться от живота ( но это проблема питания ) и подтянуть жопу тоже, так и норовит уползти вниз 🥲

01.07.2025

Как бутылочка становится союзником кормящей мамы

Как понять, что подгузник действительно подходит...

Контрацепция для мам: 5 способов наслаждаться бл...

Лучший комментарий

Так приседания в принципе не для попы
Ягодичный мост - дойти до веса как 2 ваших это в принципе база, плюс румынская тяга, махи, разведение
Зашагивать с коленным суставом тоже нельзя, также как и выпадать. Но выше упражнений вполне достаточно для создания красивой 🍑

01.07.2025 Нравится Ответить

valeribelozorova

Только с сестрой сегодня говорили. Она ее накачала с нуля. И теперь говорит если бросит она распределиться по разным сторонам, типо бросать спорт теперь ни в коем случае нельзя 😆
Я говорю ей, у меня нет жопы- значит нет проблем 😆

01.07.2025 Нравится Ответить

dashenka_golovko

У меня была чудесная девчачья жопка, но после 25 она уползла вниз и не вернулась 😁 а я хочу красивую задницу

01.07.2025 Нравится Ответить

tatiana79-79

Никак. Природой некоторым дано.

01.07.2025 Нравится Ответить

dashenka_golovko

@tatiana79-79 только накаченные и бывают красивые после 30 в 90% случаев. И я говорю про вид в бикини, а не в одежде. От природы на жопе не может быть крепких мышц

01.07.2025 Нравится Ответить

tatiana79-79

@dashenka_golovko у нас с вами разные вкусы🤷от природы попа может выделяться и быть округлой, не плоской, неквадратной, за счет формы распределения жира.

01.07.2025 Нравится Ответить

elenakors

@tatiana79-79, вы сейчас серьезно ? Может, но в 20-30. Когда мышц достаточно и они создают хорошее комбо с удачно отложившимся жиром в этой области. Потом мышцы будут усыхать, и ж@па будет с каждым годом становиться похожей на пакет с творогом.

01.07.2025 Нравится Ответить

parshinadaria

Так при приседаниях больше бедра работают. На жопу другие упры. Я помню махи назад хорошо подтянули. Подхода 3 по 20р. И еще что-то😂. В интернете много упр. Но если проблемы есть,то лучше все же с тренером.

01.07.2025 Нравится Ответить

kurchatka

Здравствуйте) я фитнес -тренер в известной сети клубов , веду онлайн-тренировки в том числе ) пишите ❤️

01.07.2025 Нравится Ответить

mamaffe_mariia

Только зал+ силовые (вес )+ питание
от углеводов попа конечно вырастет ,но не та ,какую хочется 😂

01.07.2025 Нравится Ответить

athlete

Мои топ упры на жопу: болгарские выпады, ягодичный мост, гиперэкстензия (но специальная техника, чтоб жопой себя поднимать), румынская тяга (а лучше с опорой на стену), зашагивания на одну ногу на тумбу

01.07.2025 Нравится Ответить

maluumup

Вам для начала нужно взять тренировки с персональным тренером, он даст вам комплекс, который будет направлен именно на ягодицы)
Когда поймете всю суть, можно продолжать самостоятельно 😌
И главное, иметь терпение, и не бросать на пол пути
За 1 месяц у вас не будет шикарного ореха, но подтянутая попа точно гарантирована 🌷

01.07.2025 Нравится Ответить