@alenafilatova для начала к терапевту, по-хорошему сделать хотя бы рентген позвоночника. А так, к ортопеду. Упражнения после диагностики лучше все же. Вдруг грыжа или смещение сильное. Может ЛФК и физиотерапию назначат. Если всё более-менее нормально, то спортзал и силовые на спину или в домашних условиях по видео
. Я периодически стараюсь хотя бы с гантелями заниматься дома, когда прижмёт совсем

@ya_mama_na, спасибо большое. Я МРТ позвоночника делала.

@alenafilatova если всё ок, кроме искривления, то можно массаж и в интернете посмотреть упражнения для укрепления мышц спины. Хотя бы с этого начать. Я после курса массажа месяца на 3-4 забываю про спину.Но обязательно отдельное внимание уделяем при массаже мышцам шеи и грудным мышцам. И заметила, что когда ходила в спортзал, то спине намного легче стало. Но забросила опять всё (