Наталья
nataly.alex
Наталья·Мама двоих (4 года, 6 лет)
post image

Техника дыхания 4-7-8

Истерика у ребёнка?

Истерика у начальника?

Новости, от которых у вас самой вот-вот случится истерика? 🤬

🔸 Примаем удобное положение

(это в идеале)

🔸 Сосредотачиваемся на дыхании

(ничего не вижу, никого не слышу, никому ничего не скажу)

🔸 Дышим под равномерный счёт:

4️⃣ ВДОХ носом (считаем про себя 1-2-3-4)

7️⃣ ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ (1-2- ...-7)

8️⃣ ВЫДОХ ртом (1-2- ... -8) - медленно, с сомкнутыми губами и шипящим звуком, как будто задуваем свечу

🔸 Повторяем 4-5 циклов.

Такая дыхательная схема замедляет пульс, активирует парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление) и снижает уровень кортизола.

Также эта техника ЭФФЕКТИВНА ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ, т.ч не стоит применять ее за рулём. А вот непосредственно в кроватке очень даже стоит 🥱

Потренируйтесь прямо сейчас! Это сильно повысит шансы вспомнить про эту технику в стрессовой ситуации.

3

Комментариев ещё никто не написал.

Читайте также
Ирина
ir.voytko
Ирина·Мама дочки (2 года)

Что из оскорбляющего вам говорили врачи?

Врачебная этика 🩺

Что из оскорбляющего или странного вам говорили врачи?

Был такой опыт?

Я сегодня была у гинеколога. Не своего. Работа предоставила ДМС с клиникой Претор, я там не была, но решила, что для мазка и всего такого и они пойдут)

Записалась к удобному по времени врачу, пришла.

➖ меня не приглашали по времени (я сама не ломилась, думала, вдруг там пациент),

5 минут идет мой прием, и тут без здрасьте до свидания заваливает в кабинет какая-то бабка.

Я такая - ээээ вы по времени...

Читать далее →
24226
ogg.86 В 23 была на приеме у гинеколога, на кресле врач брал мазок и показывал какие у меня
schastlivaya_174 "Попрощайтесь с сыном на последок" - мед сестра с реанимации. Сына увозили на экстренную операцию. Поставила на
maru941 Врач не Дорофеева случайно на Фрунзе ? Тоже самое у меня с ней было , сидела шары
Читать все 1958 комментариев →
TakRadaMama
takradamama
TakRadaMama

Что делают ваши мужья? Расскажите честно!

Девочки, давайте честно!

Про мужей 🎃

Только не приукрашивайте, знаю я, как тут мамочки любят приукрасить. Давайте по факту! У нас тут с подругой состоялся разговор, про мужчин, наших и не наших. Ну про тех, кого знаем) так вот, выясняли у кого и что делают мужья или НЕ делают.

Расскажите что делают ваши мужья?

Вот прям по пунктам.

➖➖➖

1. Зарабатывает и нас обеспечивает (я не работаю при этом)

2. Убирается дома

3. Готовит для семьи

4. Стирает

5. Ходит сам за продуктами

6. Водит ребёнка в с...

Читать далее →
10324
misseliza21 1)Работаем оба, но сейчас муж больше в учебе. 2)убирает только муж(я могу максимум помыть раковину, ванну, туалет
yana246 1.Да!!! 2.Нет.(но оплачивает уборку) 3.Нет. 4.Нет. 5.Да 6. Да,по утрам. В течении дня в основном я,тк он
tanya_t.v_ Зарабатывает прилично(доход в месяц минималка 500к) поэтому на работе день и ночь(свое дело) Уборка/готовка на мне. Но
Читать все 1829 комментариев →