Техника дыхания 4-7-8

Истерика у ребёнка?

Истерика у начальника?

Новости, от которых у вас самой вот-вот случится истерика? 🤬

🔸 Примаем удобное положение

(это в идеале)

🔸 Сосредотачиваемся на дыхании

(ничего не вижу, никого не слышу, никому ничего не скажу)

🔸 Дышим под равномерный счёт:

4️⃣ ВДОХ носом (считаем про себя 1-2-3-4)

7️⃣ ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ (1-2- ...-7)

8️⃣ ВЫДОХ ртом (1-2- ... -8) - медленно, с сомкнутыми губами и шипящим звуком, как будто задуваем свечу

🔸 Повторяем 4-5 циклов.

Такая дыхательная схема замедляет пульс, активирует парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление) и снижает уровень кортизола.

Также эта техника ЭФФЕКТИВНА ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ, т.ч не стоит применять ее за рулём. А вот непосредственно в кроватке очень даже стоит 🥱

Потренируйтесь прямо сейчас! Это сильно повысит шансы вспомнить про эту технику в стрессовой ситуации.