Помогите разобраться с дефицитом калорий: трачу 1300 ккал в покое, но есть 1200-1300 очень мало
Девочки, помогите разобраться 🙏
У меня в состоянии покоя тратится 1300 ккал, хожу 10 000 шагов в день, то есть это еще + 300 ккал, но чтобы создать дефицит калорий в 300-400 - это нужно съедать всего 1200-1300 в день, а это очень мало( что я не так считаю?
Марина·
Есть нужно минимум на 2000 , чтобы не запустить программу стресса в организме , ведь он тогда начинает накапливать .
Пить чистую воду и воду Байкал
Не есть минимум за 4-6 часов до сна ,зарядка с утра ,убрать сахар ,мучное или хотя бы свести до минимума
Anna··
Мама троих детей
посоветуйте эндокринолога
Марина··
я ездила в цнмт в Академгородок
Хамурзина Галия
В меня есть посты ,там все анализы описывала ,которые сдавала
Марина··
Мама двоих (7 лет, 14 лет)
Добрый вечер.Я подпишусь на Вас, чтобы ознакомится с информацией.Закрытый профиль. Акутально на данный момент.Мне кажется я на воде останусь, но буду набирать😥
Наталья·
У вас высокая активность, можно есть и 1700-1800. Мне такие числа не комфортны, думаю что обжираюсь😂 Ем 1500. 1200 очень мало.
Наталья··
Мама дочки (6 лет)
Но тогда получается дефицита не будет же?
Наталья··
будет. Не думаю, что стоит смотреть на эти цифры.
Юля·
Мама двоих (младенец)
Всё так. Просто нужно увеличить активность дневную. У вас каждый день 300ккал в день расходуется? На часах смотрите? Можно увеличить до 500ккал расход, добавить тренировки. Минимальный порог вы как посчитали? Чаще всего используют 1200 ккал мин порог.
Юля··
Мама двоих (младенец)
@alprika, тогда если Вы на дефиците для похудения, то 1300 ккал в день, это норм. Если готовы худеть медленнее, ешьте на 1500 ккал. Ежедневный дефицит в 300-400 ккал это для быстрого похудения и прям похудении.
Наталья··
Мама дочки (6 лет)
@shapovalove ем сейчас 1500, меньше - уже сильно голодно 🥲 значит в принципе правильно считаю все, спасибо!
Юля··
Мама двоих (младенец)
ага, не за что🤗
Krakowyak·
Нет смысла считать расход по часам, нужно вручную по формуле
Наталья··
Мама дочки (6 лет)
Считала, совпадает)
Анастасия·
Мама дочки (4 года)
1600 -1700 надо
Елизавета ·
Мама дочки (3 года), беременна (25 нед.)
Вы рост и вес напишите, чтобы более понятно было)
У меня маленький рост и когда не высокий вес, то тоже дефицит на 1200-1300
Наталья··
Мама дочки (6 лет)
160, 61 кг, мне ии вот так рассчитал
Мария··
Мама дочки (2 года)
так попросите ИИ еще и расписать меню)
Вообще надо добавлять больше овощей, у них калорийность небольшая