Девочки, помогите разобраться 🙏
У меня в состоянии покоя тратится 1300 ккал, хожу 10 000 шагов в день, то есть это еще + 300 ккал, но чтобы создать дефицит калорий в 300-400 - это нужно съедать всего 1200-1300 в день, а это очень мало( что я не так считаю?
МарияМама дочки (2 года)
@alprika так попросите ИИ еще и расписать меню)
Вообще надо добавлять больше овощей, у них калорийность небольшая
ЮляМама двоих (младенец)
Всё так. Просто нужно увеличить активность дневную. У вас каждый день 300ккал в день расходуется? На часах смотрите? Можно увеличить до 500ккал расход, добавить тренировки. Минимальный порог вы как посчитали? Чаще всего используют 1200 ккал мин порог.
ЮляМама двоих (младенец)
@alprika, тогда если Вы на дефиците для похудения, то 1300 ккал в день, это норм. Если готовы худеть медленнее, ешьте на 1500 ккал. Ежедневный дефицит в 300-400 ккал это для быстрого похудения и прям похудении.
НатальяМама дочки (6 лет)
@shapovalove ем сейчас 1500, меньше - уже сильно голодно 🥲 значит в принципе правильно считаю все, спасибо!
НатальяМама сына (4 года)
У вас высокая активность, можно есть и 1700-1800. Мне такие числа не комфортны, думаю что обжираюсь😂 Ем 1500. 1200 очень мало.
МаринаМама дочки (8 лет)
Есть нужно минимум на 2000 , чтобы не запустить программу стресса в организме , ведь он тогда начинает накапливать .
Пить чистую воду и воду Байкал
Не есть минимум за 4-6 часов до сна ,зарядка с утра ,убрать сахар ,мучное или хотя бы свести до минимума
МаринаМама дочки (8 лет)
@19alena, я ездила в цнмт в Академгородок
Хамурзина Галия
В меня есть посты ,там все анализы описывала ,которые сдавала
МаринаМама двоих (7 лет, 14 лет)
@margosev Добрый вечер.Я подпишусь на Вас, чтобы ознакомится с информацией.Закрытый профиль. Акутально на данный момент.Мне кажется я на воде останусь, но буду набирать😥
Короче ,пытаюсь не кушать больше 1300 ккал в день Так питаюсь с марта ( но конечно и дни зажора были ) Но вот уже пару дней дикая слабость и вялость ,сил вообще нет ,думаю только о еде И как худеть то в таких условиях?!) Знакомая диетолог сказала ,что те кто кормит грудью 1300 ккал мало в день Попробую увеличить до 1500 ,посмотрим
Мама делится переживаниями о сложности соблюдения диеты в 1500 ккал, жалуется на калорийность домашнего кекса и ностальгирует по временам, когда ела всё и оставалась худой. Присоединяйтесь к обсуждению!
Добрый вечер) у кого нибудь может есть меню «Торопыжка с десертами» на 1300ккал? 😀 у меня есть бюджет лето 1300 ккал, осеннее меню и бюджет на 1400 ккал.
Продолжаю тему интервального голодания! Самый частый вопрос, что я ем и какой режим питания. 🟠Первый месяц я была на 16/8 в принципе его и придерживаюсь, тк бывают разные дни, например праздники/выезды до позднего вечера/активные выходные и тд. 🟢Сейчас я ем дважды в день в 12:30 завтрак Ужин в 17:00 до 17:30 Если захотела кушать или не добрала свою норму ккал, или поздно приехала домой (бывает редко или на выходные) то поем ещё в 20:00 Чаще все же, заканчиваю свой приём до 17:30 🍰Что я ем Завтрак у меня всегда один и тот же, мне так проще, вкусно и чтобы я не парилась в подсчете ккал, просто уже заранее все знаю) Это яичница, два бутерброда с сыром и балык. Оливки и кукуруза + салат овощной. Десерт фрукты и ягоды) Все это около 400ккал. 🥙Ужин у меня всегда разный, это много мяса/рыбы и много салата. На втором месяце ИГ я отказалась от всех круп, я их не любила, а как узнала что они реально не нужны в рационе, решила исключить вообще, осталось только картошка, хоть ее и нельзя, но я все равно ее ем, ибо люблю🤪 Исключив крупы, я начала худеть, и вместо 100г риса, лучше съем ещё 300г рыбы, ведь ккал один и тот же, только в рисе тьма углеводов, а в мясе и рыбе минимум) Мясо пойдёт туда куда надо, а углеводы в живот😉 Питание в будни у меня чистое, могу сделать аля пп наполеон, съесть, но вписаться в свои 1600 ккал. 🟢В выходные/праздники и тд я даю себе отдохнуть, но придерживаюсь режима и ккал, могу сделать тип день читмила, поесть пиццы, суши, чипсы и другое зло😁(в свою норму ккал, может чуть больше) Я тоже человек, я обожаю еду, готовить и тд. и отказываться от этого не собираюсь, это мелкие радости жизни)) Если только начинаете свой путь на иг, советую таки убрать весь мусор пищевой и сладости тоже, похудеете хотяб на 60% тогда можно включать в рацион и сладости и тд. вписывая их в норму ккал. Кстати, ккал лучше таки считать, иначе первое время я вообще ела до 900 ккал (я думала ем больше, а оказалось так) и это было НЕ нормально, в итоге вес встал конечно 🤷🏻 ♀ Потом я начала считать, и вес сразу пошёл вниз. Ещё добавлю, что помимо ккал, очень важны углеводы, если их в питании много, то вы будете всегда хотеть кушать, будет голод и срывы. Углеводы=голод #sergeeva_иг
Всем хорошего настроения в этот прохладный весенний день🤗 Так, ТТГ и инсулинорезистентность в норме💪🏻так что причина моей пухлой попы и щек лишь в том, что я много ем😂 Скачала себе рацион на 1300 ккал, буду пробовать👌🏻
Елизавета ·Мама дочки (3 года), беременна (25 нед.)
Вы рост и вес напишите, чтобы более понятно было)
У меня маленький рост и когда не высокий вес, то тоже дефицит на 1200-1300
·Ответить