Девочки, помогите разобраться 🙏
У меня в состоянии покоя тратится 1300 ккал, хожу 10 000 шагов в день, то есть это еще + 300 ккал, но чтобы создать дефицит калорий в 300-400 - это нужно съедать всего 1200-1300 в день, а это очень мало( что я не так считаю?
Как контролировать питание? У меня есть несколько лайфхаков на этот счёт! Очень помогало мне во время беременности , когда сила воли была сломлена гормонами и периодически срывало на разные нехорошие пироженки) 1. Определите норму своих ккал ( можно воспользоваться многочисленными калькуляторами в интернете ). Молодым мамам можно считать как среднюю физическую нагрузку. 2. Скачиваем приложение Fat secret. На мой взгляд - лучшее приложение для подсчёта ккал. Вписываем туда каждую крошку , положенную в рот! 3. Если хотим похудеть - убираем 200-300 ккал из своего рациона 4. Не приносим в дом никакого пищевого мусора. Иногда можно нарушать! Сделайте себе день нарушений. У меня к беременной была суббота - день гастро разврата. Поверьте , на 1300-1400 ккал можно вполне без голода существовать. С удовольствием отвечу на вопросы.
Короче ,пытаюсь не кушать больше 1300 ккал в день Так питаюсь с марта ( но конечно и дни зажора были ) Но вот уже пару дней дикая слабость и вялость ,сил вообще нет ,думаю только о еде И как худеть то в таких условиях?!) Знакомая диетолог сказала ,что те кто кормит грудью 1300 ккал мало в день Попробую увеличить до 1500 ,посмотрим
Мама делится переживаниями о сложности соблюдения диеты в 1500 ккал, жалуется на калорийность домашнего кекса и ностальгирует по временам, когда ела всё и оставалась худой. Присоединяйтесь к обсуждению!
Добрый вечер) у кого нибудь может есть меню «Торопыжка с десертами» на 1300ккал? 😀 у меня есть бюджет лето 1300 ккал, осеннее меню и бюджет на 1400 ккал.
Продолжаю тему интервального голодания! Самый частый вопрос, что я ем и какой режим питания. 🟠Первый месяц я была на 16/8 в принципе его и придерживаюсь, тк бывают разные дни, например праздники/выезды до позднего вечера/активные выходные и тд. 🟢Сейчас я ем дважды в день в 12:30 завтрак Ужин в 17:00 до 17:30 Если захотела кушать или не добрала свою норму ккал, или поздно приехала домой (бывает редко или на выходные) то поем ещё в 20:00 Чаще все же, заканчиваю свой приём до 17:30 🍰Что я ем Завтрак у меня всегда один и тот же, мне так проще, вкусно и чтобы я не парилась в подсчете ккал, просто уже заранее все знаю) Это яичница, два бутерброда с сыром и балык. Оливки и кукуруза + салат овощной. Десерт фрукты и ягоды) Все это около 400ккал. 🥙Ужин у меня всегда разный, это много мяса/рыбы и много салата. На втором месяце ИГ я отказалась от всех круп, я их не любила, а как узнала что они реально не нужны в рационе, решила исключить вообще, осталось только картошка, хоть ее и нельзя, но я все равно ее ем, ибо люблю🤪 Исключив крупы, я начала худеть, и вместо 100г риса, лучше съем ещё 300г рыбы, ведь ккал один и тот же, только в рисе тьма углеводов, а в мясе и рыбе минимум) Мясо пойдёт туда куда надо, а углеводы в живот😉 Питание в будни у меня чистое, могу сделать аля пп наполеон, съесть, но вписаться в свои 1600 ккал. 🟢В выходные/праздники и тд я даю себе отдохнуть, но придерживаюсь режима и ккал, могу сделать тип день читмила, поесть пиццы, суши, чипсы и другое зло😁(в свою норму ккал, может чуть больше) Я тоже человек, я обожаю еду, готовить и тд. и отказываться от этого не собираюсь, это мелкие радости жизни)) Если только начинаете свой путь на иг, советую таки убрать весь мусор пищевой и сладости тоже, похудеете хотяб на 60% тогда можно включать в рацион и сладости и тд. вписывая их в норму ккал. Кстати, ккал лучше таки считать, иначе первое время я вообще ела до 900 ккал (я думала ем больше, а оказалось так) и это было НЕ нормально, в итоге вес встал конечно 🤷🏻 ♀ Потом я начала считать, и вес сразу пошёл вниз. Ещё добавлю, что помимо ккал, очень важны углеводы, если их в питании много, то вы будете всегда хотеть кушать, будет голод и срывы. Углеводы=голод #sergeeva_иг
Марина·
Есть нужно минимум на 2000 , чтобы не запустить программу стресса в организме , ведь он тогда начинает накапливать .
Пить чистую воду и воду Байкал
Не есть минимум за 4-6 часов до сна ,зарядка с утра ,убрать сахар ,мучное или хотя бы свести до минимума
Anna··
Мама троих детей
посоветуйте эндокринолога
Марина··
я ездила в цнмт в Академгородок
Хамурзина Галия
В меня есть посты ,там все анализы описывала ,которые сдавала
Марина··
Мама двоих (7 лет, 14 лет)
Добрый вечер.Я подпишусь на Вас, чтобы ознакомится с информацией.Закрытый профиль. Акутально на данный момент.Мне кажется я на воде останусь, но буду набирать😥
Наталья·
У вас высокая активность, можно есть и 1700-1800. Мне такие числа не комфортны, думаю что обжираюсь😂 Ем 1500. 1200 очень мало.
Наталья··
Мама дочки (6 лет)
Но тогда получается дефицита не будет же?
Наталья··
будет. Не думаю, что стоит смотреть на эти цифры.
Юля·
Мама двоих (младенец)
Всё так. Просто нужно увеличить активность дневную. У вас каждый день 300ккал в день расходуется? На часах смотрите? Можно увеличить до 500ккал расход, добавить тренировки. Минимальный порог вы как посчитали? Чаще всего используют 1200 ккал мин порог.
Юля··
Мама двоих (младенец)
@alprika, тогда если Вы на дефиците для похудения, то 1300 ккал в день, это норм. Если готовы худеть медленнее, ешьте на 1500 ккал. Ежедневный дефицит в 300-400 ккал это для быстрого похудения и прям похудении.
Наталья··
Мама дочки (6 лет)
@shapovalove ем сейчас 1500, меньше - уже сильно голодно 🥲 значит в принципе правильно считаю все, спасибо!
Юля··
Мама двоих (младенец)
ага, не за что🤗
Krakowyak·
Нет смысла считать расход по часам, нужно вручную по формуле
Наталья··
Мама дочки (6 лет)
Считала, совпадает)
Анастасия·
Мама дочки (4 года)
1600 -1700 надо
Елизавета ·
Мама дочки (3 года), беременна (25 нед.)
Вы рост и вес напишите, чтобы более понятно было)
У меня маленький рост и когда не высокий вес, то тоже дефицит на 1200-1300
Наталья··
Мама дочки (6 лет)
160, 61 кг, мне ии вот так рассчитал
Мария··
Мама дочки (2 года)
так попросите ИИ еще и расписать меню)
Вообще надо добавлять больше овощей, у них калорийность небольшая