Вдох носом, выдох ртом. Спокойно и глубоко дышать. Во время потуг, когда тужиться ещё нельзя - дышать как собачка.

1. Ходить во время схваток не тужиться.

2. Пить воду

3. Перекусывать

4. Стараться выдыхать как будто в трубочку дуете.

5. Прыгать на фитболе

5. Во время потуг стараться максимально расслабиться и слушать врач он подскажет как тужиться на схватке, не тужится просто так.

1. Тренироваться во время беременности, как минимум ходить на йогу для беременных, чтобы тело было более менее подготовлено.

2. Техники дыхания Кобаса супер помогают.

3. Брать с собой партнера, который мог бы вам массировать поясницу, подавать воду, перекус, если что помогать дышать, так как когда только начинается раскрытие его проверяют каждые 3-4 часа, и получается если без партнера, то все это время будете одна. Так же после родов с партнером гораздо легче.

Слушать акушера во время потуг,а во время схваток найти свою позу, мне было легче сидеть на мяче ноги раздвинув, и ходить туда сюда

Правильно дышать. Если ещё не смотрели, видео лекции Кобаса в ютубе