Если грудью кормите, то пока никак наверно, я вообще на сникерсах жила и высохла вся все равно

Пиво вечером.

Профицит калорий. Есть онлайн калькулятор. Мне тоже надо, но не получается в день наедать столько с моими физ. нагрузками

На ночь кушать😁
Ну а если серьезно, то кушать с профицитом калорий.

Питание наладить

Запивать чипсы газировкой🤣

Силовые тренировки и гейнер

Пить гейнер