Памятка по магнию. Как подобрать нужную форму

Магний - важный макроэлемент для нашего организма!

🟣Влияет на углеводный и липидный обмен, тормозит возбудимость нервных окончаний, а также формирует структуру костей и зубной эмали.
🟣Снижает уровень кортизола. Высокий уровень кортизола, гормона стресса, способствует накоплению жира, особенно в области живота. Магний помогает регулировать уровень кортизола, уменьшая его негативное воздействие на фигуру.
🟣Улучшает качество сна. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, увеличивая аппетит и замедляя метаболизм. Магний способствует расслаблению и улучшает качество сна
🟣Принимает участие в регуляции уровня сахара в крови и нормализует обмен углеводов, предотвращая сахарный диабет 2-го типа.
🟣Стимулирует выделение желчи, повышают двигательную активность кишечника. Это способствует своевременному удалению шлаков из организма.
🟣Этот минерал регулирует ритм сердца и уменьшает риск артериальной гипертонии и инсульта.

☝🏻Посмотрите, сколько пользы в одном минерале! И главное – это выбрать правильную форму и дозировку

В своей практике я использую 4 формы магния глицинат, цитрат, малат и таурат, реже использую - треонат и подробно расскажу о них:

Магний цитрат – за счет увеличения перистальтики кишечника обладает слабительным эффектом, уменьшает образование камней в почках. Рекомендован при склонности к запорам

Магний глицинат/бисглицинат – способствует расслаблению сосудистой стенки, улучшает эластичность сосудов, влияет на нервную систему когда она на пределе, обладает успокаивающим эффектом, улучшает сон. Не вызывает слабительного эффекта. Подходит при мышечных болях

Магний малат – повышает энергию, но может излишне стимулировать, дает бодрящий эффект. Принимать лучше в первой половине дня.

Магний таурат- поддерживает здоровье сердца, оптимально использовать при наличии сердечно-сосудистой патологии. Подходит для людей с лишним весом и нарушением толерантности к глюкозе, нормализует сахар в крови и артериальное давление.

Магний треонат - поддерживает когнитивные функции, улучшает работу мозга, повышает концентрацию и внимание. Помогает сфокусироваться на рабочих задачах

📝Витамин D и B6 будут способствовать лучшему усвоению магния

Магния оксид – одна из распространенных и дешевых форм магния, но самая не эффективная и не усвояемая. Ее к приему не рекомендую.

Также помимо БАД рекомендую использовать данный минерал и трансдермально он отлично усваивается через кожу. Используйте магниевую соль в виде ванн и магниевое масло. Магний в такой форме глубоко проникает в кожу, помогает расслабить мышцы, снять нагрузку за весь напряженный день, убрать спазмы в мышцах, способоствует лучшему засыпанию и крепкому сну. Эффективно борется с последствиями стресса

При выборе магния ориентируйтесь на свои симптомы, особенности и ритм жизни.

Рабочие дозировки магния для взрослых от 400 - 800 мг элементарного магния в сутки. Детям рассчитываем по весу 10мг магния - на 1 кг веса ребенка.

А вы принимаете магний?

#БАД