Каждая мать достойна быть счастливой и здоровой. Состояние здоровья во многом определяет ощущение счастья.  Но случается, что месяцы вынашивания ребенка сказываются на внешнем виде женщины, и в зеркале уже не та стройная фигура, что была до наступления беременности🤰

С рождением малыша многие молодые мамы склонны набирать лишний вес. Почему так происходит и есть ли повод  стремиться к  снижению веса во время грудного вскармливания, - попробуем разобраться💡

Часто с  завершением беременности у женщины остается привычка  съедать все подряд в любое время суток🍔🥩🍗🍖🌯🌮🥪🌭🍕🥙! Если в течение дня молодая мама занята малышом и времени на полноценные приемы пищи не остается, то в ход идут ночные перекусы (приятно же посидеть в тишине, выпить чашечку сладкого чая с плюшкой 🥐🥞🥯)

Стресс, отсутствие полноценного отдыха, нарушение ночного сна, нерегулярный прием пищи приводят к неизбежному набору массы тела🤷‍♀️

Что же происходит в это время с гормоном, отвечающим за лактацию? Уровень пролактина максимально повышается к третьему триместру беременности ☝️После родов уровень пролактина уменьшается, но все же остается повышенным - это обязательное условие для  успешной лактации.

Пролактин оказывает влияние на массу тела, усиливая аппетит у кормящей матери; подавляет гормоны яичников-эстрадиол и прогестерон, ускоряющие метаболизм и влияющие на соотношение инсулина и глюкозы, что способствует набору веса при несбалансированном питании.

Снижение пролактина до физиологического уровня достигается через полгода после прекращения лактации.

Помимо всего прочего после родов в 99% случаев наблюдается ярковыраженый целлюлит 🤦‍♀️ Причина тому - все те же гормоны.

Как же вернуть фигуре былую стройность при грудном вскармливании, сохранить свое здоровье и здоровье малыша?

Ставим ❤️ и читаем дальше 😉

⚠️Успокоиться. Не паниковать. Простить и понять свой организм. У каждого свой срок восстановления. Кому-то достаточно пары месяцев, а кому-то и года мало. Не требуйте от своего организма невозможного. Не обижайтесь на него за неоправданные ваши надежды. Ваш организм подарил новую жизнь. 9 месяцев делился с малышом, зачастую обделяя себя, необходимыми макро и микроэлементами.

⚠️Кормите ребенка грудью! Этот физиологический процесс приводит к постепенному снижению веса. Ежедневно на выработку молока расходуется 500-600 ккал.

Сразу оговорку сделаю, это чисто теория и физиология, а из всех правил, как известно, бывают исключения. Грудное вскармливание в большинстве случаев является помощником в похудении, но не в 100%! ЭТО ВАЖНО ПОНИМАТЬ! Бывают случаи, когда лактация наоборот тормозит процесс похудения.

⚠️Питание женщины 🍈🍊🍏🥝🥑🥒🥬🌽🥦играет ключевую роль в снижении веса. Оно должно быть сбалансированным, достаточным, обогащенным витаминами и микроэлементами. Оптимально — 4 разовое питание. Благодаря правильному питанию приводится в порядок обмен веществ, вырабатывается привычка обходиться без вредных продуктов. Различные диеты из интернета при лактации противопоказаны и опасны! Только грамотно составленный сбалансированый рацион!

⚠️Физическая активность. Чтобы вернуть прежнюю форму, достаточно заниматься 15-25 минут в день. Ежедневные прогулки с ребенком приносят пользу организму, ускоряют метаболизм, улучшают обмен веществ, насыщают кислородом органы и ткани, что способствует не только снижению веса, но и усилению лактации.

⚠️Питьевой режим. Употребление достаточного количества жидкости способствует липолизу (расщеплению жировых клеток), поддержанию уровня обмена веществ, стимуляции ферментных систем организма, улучшению лактации. Рекомендуется чистая питьевая вода и травяные чаи.

⚠️Полноценный сон. Взаимосвязь между сном и снижением веса очевидна. Ночной отдых (7-8 часов) способствует уменьшению жировых отложений, благодаря гормонам, вырабатываемым в темное время суток. Конечно, в первый год жизни малыша мало кому удаётся спать ночью по 7-8 часов. Нужно стараться максимально добирать норму в дневные часы. Досыпать. Не бояться просить мужа, родителей, родственников помочь вам, пойти погулять с ребёнком, а вы в это время поспите.

⚠️Уход за телом. Самомассаж, маски, скрабы, обертывания помогают улучшить тонус кожных покровов, уменьшить проявления целлюлита. Даже простое воздействие массажной рукавицей во время принятия душа приносит пользу.

❗ВНИМАНИЕ, НЕ ВСЕ ОБЕРТЫВАНИЯ, МАСКИ И КРЕМА ПОДХОДЯТ ВО ВРЕМЯ ГВ❗

⚠️ Ну и еще один немаловажный аспект - это вовремя восполненные дефициты. Своевременно проводите чек-ап организма. А уже по результатам анализов точечно закрывайте дефициты.

Что проверить:

👉 ОАК

👉 общий белок

👉 витамин Д

👉 ферритин

👉 витамины В9 и В12

👉 кальций

Рождение ребенка — одна из причин оставаться стройной, привлекательной и молодой!😉 Почему? Потому что малышу нужна мама в ресурсе, полная сил, здоровья и энергии 🫶

ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНОГО, СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!🙏

Еще по теме ГВ можно прочитать здесь

ссылка

#ДИЕТА #НАДИЕТЕ #ДИЕТОЛОГ #ДИЕТОЛОГОНЛАЙН #ЛИШНИЙВЕСИЛАКТАЦИЯ #НУТРИЦИОЛОГИЯ #ОНЛАЙНДИЕТОЛОГ #ДИЕТОЛОГОНЛАЙН