Шпора или плантарный фасциит. За последние сутки мне написали почти 15 человек с просьбой рассказать, как избавиться от этого недуга. На самом деле все очень просто и если понять определенные вещи, то наступать на пятку становится легче сразу здесь и сейчас.
Итак, немного анатомии. Пятка у нас "заложник" двух основных мышц (будем говорить так для упрощения понимания проблемы). С одной стороны ее "тянет" икроножная мышцы, с другой плантарная фасция. Тут идет игра кто кого перетянет. Если спазмируется икроножная, то будет болеть пятка сзади, под ахилловым сухожилием. Если укорачивается плантарная фасция, то вот и шпора так называемая.
Исходя из этого нам нужно: растягивать фасцию на стопе по направлению от пальцев кзади☝️ тут конечно нужен помощник, тк самому себе это очень сложно сделать и сил маловато, чтобы все ткани как следует продавить и растянуть. Но становится легче сразу же!
Вариант без помощника: берем перкуссер максимально натягиваем пальцы на себя и на 1 скорости если прикасаясь прорабатываем стопу. Тут бить надо долго около 5 минут на 1 стопу, тк спазм там сильный.
После этого всего, чтобы результат закрепить нужно добавить упражнения на стопу. На подвижность суставов, на растяжку подошвенной фасции, можно добавить мячики мфр. При таком подходе такая штука как шпора вас беспокоить больше не будет. Проверено на сотне разновозрастных и разнополых людей🤗 всем здоровья!