Если цель похудеть - то многоповторка и небольшие веса для новичков)

Конечно не перекачаться женщинам

Так они и растут и крепнут)) но сути не меняет, что только спорта не достаточно чтоб похудеть) людям с большим весом кстати проще прийти в форму, чем худым, которым нужно набрать массу

@eknkat А это потому что этого самого веса очень много, а с небольшим вес будет очень медленно уходить.

@eknkat захочет - похудеет, а так это просто "баловство" и пора бы сушиться уже)

Но это когда захочет. Видимо ей хорошо в 100 кг. Так бывает.

@pinakoladka, так сушится надо за счет еды а точнее уменьшать количество) но пока еда сильнее ))

@eknkat вот я говорю- получится, когда захочет)

Вот про белок я поняла, его много в моем рационе.

@naduhha, каждые 2-3 часа. Выходит 5-6 приемов пищи. Обед самый плотный. И за три часа до сна никакой еды. Тяжко, но результат будет 🤗

@naduhha от них ослепнуть можно.

@naduhha, ни в коем случае только питание с низкой гликемической нагрузкой составленное либо нутрицологом либо самим по гарвардской тарелке и есть 3 раза в день без перекусов

Занятия спортом по 15-20 мин в день (но постоянно раз 4/5 в неделю) ходить не меньше 10т шагов в день . Есть добавки но это все очень индивидуально нужно по анализам смотреть и просто так их самим себе нельзя назначать , они нормализуют глюкозу/выводят холестерин

Срывы потому что не доедаете - видимо порции маленькие(клетчатка/ сложные угли обязательно надо но не все можно, белка побольше, десерт: ягоды, горький шоколад ; также жиры полезные обязательно) , а также пока выброс инсулина не нормализуется будут такие качели , потом легко переносится

@kristihouse, низкогликемическое питание , сдать анализы, и контролировать сахар (тощак и всплески) , питание 3 раза в день

Тренировки надо разнообразить, потому что организм привыкает и потом баста

@svetlana_vilov, вот я хочу попробовать начать тренироваться с тренером.

@naduhha Удачи найти именно грамотного тренера, а не такого, который просто делает прибыль клубу. Тренер нужен не для того, например, чтобы в ТЗ пресс качать, это входит в групповые классы и можно это делать без него.

@naduhha Я на групповые силовые группы хожу 3 раза в неделю, 4 плавания и степ аэробика. Зал каждый день. Ну а если силовые с большим весом, то и на весах будет плюс. Можно весить дофига, но при этом качество тела вау

@svetlana_vilov, ого! 💪

Не, я вообще, раза 2-3 схожу и все 😹

Видимо многое хочу

@naduhha А я уже привыкла, все хочу в этом зале 🤣. Только тренажерка в обломе, потому что тренеров хороших нет

Спасибо! Мне все никак не уйти в дефицит. Я уже понимаю это, и вроде как хочется.

Слабовольная я женщина.

@naduhha, так я вам тоже про свои опыт 3 года назад рассказала 😅 потом была внематочная , и все мои усилия канули 🤦🏻‍♀️ наверно сбой гормональный был и я за месяц + 6 кг , потом еще 5 .. по итогу сейчас хожу с лишними 10 кг и не могу взять себя в руки

@svetlana_vilov значит неправильно посчитали. У меня с 1200 в сутки- хорошо уходит вес

@pinakoladka, ого! Как выжить на эти 1200кк? 😂 я буду жутко злая и нервная 😥

@naduhha вообще легко, на грече, рыбы, овощей, сыров, просто налопаться можно