КАК РЕБЁНКУ СНИЗИТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ?

Чем мы можем помочь ребёнку, чтобы снизить тягу к сладостям?

Конечно же сначала мы разбираемся с ПРИЧИНАМИ. (разбирала в посте ниже)

Параллельно мы внедряем полезные здоровые привычки.

Мои рекомендации:

☑️Здоровое пищевое поведение ребенка начинается с адекватного рациона родителей!
Хотите здоровый рацион у ребенка? Начать нужно с себя! Ребёнок должен видеть, как родители в каждый прием пищи «уплетают»  овощи и зелень, причем это должно быть искренне😉 Так вы покажете своему ребенку, что это безопасная и вкусная еда.

☑️Пересмотрите количество сахарных продуктов в доме.
Минимизируйте встречи с «раздражающими» булочками!
Максимально уберите из дома всю неполезную промышленную еду, кондитерские изделия. Просто не покупайте ее. Пока у ребенка будет выбор между этой едой и полезной, он всегда будет делать выбор в пользу «вкусняшек»☹️
Всегда есть варианты классных и полезных замен (Фрукты, ягоды, орешки, натуральный шоколад, пастила без сахара и т.д.)

☑️Обеспечьте ребенка полноЦЕННЫМ рационом, в котором есть место самым плотным на витамины и минералы продуктам:
🟢Долгим углеводам, которые дают энергию — цельнозерновые крупы (киноа, гречка, рис басмати)
🟢Разнообразным овощам и зелени — крестоцветные овощи, брюссельская и цветная капуста, брокколи, темно-листовая зелень, корнеплоды и множество других овощей , кабачок, свёкла, тыква и т д
🟢Качественному белку — жирная рыба, печень трески, субпродукты, говяжье, куриное, индюшиное мясо, яйца
🟢Жирам для работы мозга: орехи и семена, оливковое, кокосовое и сливочное  масло, масло гхи

🔔При сбалансированном рационе тяга к углеводным продуктам постепенно будет уменьшаться!

☑️Сахарные традиции замените на качественное время с детьми.
Дети очень ценят творческий подход – вместе рисуйте, заполняйте трекер, рассказывайте, какие супер-силы дают эти продукты! Подогревайте мотивацию ребенка! Есть классная детская книга "Приключения Тима. В поисках пропавшего аппетита". Книга огонь 🔥Моему ребёнку очень понравилась и вам советую к прочтению вместе с детьми 🔥Там простыми детскими словами рассказывается о здоровом питании.

☑️Сохраняйте свою взрослую позицию.
Есть задача, я ищу варианты решения, а не отговорки из серии "ребенок ничего другого не будет есть".

☑️Можно немножко хитрить .
Добавлять зелень и овощи в привычные любимые блюда. Делайте овощные вафли или оладьи, маффины из мяса или рыбы и овощей, запеканки и пироги из овощей, добавляйте овощи в смузи, котлеты и т.д.

Чем больше овощей и фруктов в разных формах видят дети, обсуждают вкус, текстуру, тем выше может быть их пищевой интерес и желание попробовать эти продукты! 😌

☑️Снизьте градус важности сладкого.
Выбирайте полезную еду вместе с ребёнком в магазине и объясняйте в чем её польза.   Выбирайте вместе фрукты, овощи, детям постарше читайте составы и объясняйте о вреде Барни, киндеров, чупа чупсов и прочей ерунды. Важно именно объяснить ребёнку, чем вредна эта еда. Детям постарше просто запретить - не выход. Запомните: запретный плод всегда сладок! Это необходимо делать для того, чтобы в подростковом возрасте не было срыва, а даже если и будет запрещёнка, в памяти у ребёнка останется информация о вреде данных продуктов.
На прогулку с собой берите полезные перекусы или ланч-боксы .

🔔При сильной зависимости от сахара или полном отказе от конкретных групп продуктов (например, всё мясо), если у ребёнка плохой аппетит даже с выстраиванием полноЦЕННОГО рациона, использованием советов выше, коррекции образа жизни — нужно провести со специалистом чек-ап организма на выявление дефицитов и работы желудочно-кишечного тракта

Медленными шажочками, но идите к цели 🙌 Главное настрой и уверенность родителя, а детки обязательно подтянутся😉 Проверено на личном опыте 👍

Ставьте огоньки, если пост был полезен и обязательно делитесь с друзьями🔥

Причины плохого аппетита у ребенка и чек ап анализов разбирала в своем телеграмм канале ( ссылка в комментариях) 👇

#дети #питание