- Есть ли золотая середина между прокрастинацией и трудоголизмом?
- Конечно есть

Нооооооооо…
эта середина будет у каждого своя и потому универсальной техники нет.

И то и другое чаще всего являются формами избегания неприятных чувств, реже - временные вынужденные меры.

Матрица Эйзенхауэра - простая базовая техника планирования дел и отдыха.
Спланируйте свой день с ее помощью.

Да, умение отдыхать - тоже действие. В силу разных причин отдыхать без чувства вины умеет не каждый:
«Отдых нужно заслужить»

«Если полезного я не сделал/сделала, то день прошел зря»

«Если я лежу без дела, то я лентяй/лентяйка»

Как работать в случае трудоголизма/прокрастинации:
✔️Вести дневник СМЭР (как с ним работать после заполнения учу на сессиях, в дальнейшем остается клиентам как инструмент самопомощи);

✔️Разбивать большую задачу на маленькие шаги

✔️Обязательно давать себе отдыхать, включите отдых в свой распорядок дня

✔️Хвалить себя за усилия, а не за результат

✔️Реалистично оценивать свои временные затраты и ресурс