Так не надо худеть. За месяц максимум 4 кг. Дефицит калорий и плюс ещё принимала Тетралаб Спирулина.

@pinkbegemot, @alex_lera, спасибо

@neizvestnaya_ya, @pinkbegemot, @alex_lera, девочки я знаю про приложения, но там не пишут сколько я смогу скинуть за месяц например

Согласна, приложение LifeSum или FatSecret
Напишете туда за сколько хотите сбросить и сколько кг
Подсчет калорий
Нормальная еда и воды побольше, активность
Банально, но это так
Я правда полгода скидывала, но не в ущерб себе

Приложение LifeSum

если рассчитывать по формуле, вам нужно не превышать 2195 калорий, если вы НЕ будете тренироваться, если будете тренироваться, то 2352

Чат джпт вам в помощь

Просто напрочь исключите мучное и сладкое, много воды и 10 т шагов, за месяц 100% скинете
Еще интервал между едой 4-5 ч
Я так худела с 65 до 55

Дальше уже придерживаюсь чтоб не набрать

нужно по таблице рассчитать примерный ориентир
А так и на 1800-2000 можете начать худеть первое время и уже дальше глянуть
Еще важно на сколько много калорий ели до этого
Дефицит без вреда 20-30% сокращаете

Я за месяц скинула 10 кг строгая диета была овоши яйца мясо яблоки и все

У нас с вами одинаковый рост и вес🥲

Это ведь слишком много за месяц