#пользыпост

Получить витамин С можно лишь из сырых овощей и фруктов, так

как теомическая обработка разрушает вещество практически

целиком.

✔️Важно

• Есть цитрусовые в качестве цельного фрукта

• есть свежие фрукты, овощи и ягоды по сезону

• Если будет переизбыток углеводов и сахара - будет недостаток витамина С.

Самые богатые источники 👇

- шиповник свежий

- квашеная капуста

- болгарский сладкий перец

- черная смородина

- киви

- ананас

- петрушка и укроп

- брюссельская капуста и брокколи

- цветная капуста

- кейл

- земляника

- апельсины и лимоны (увы, но у них минимальное содержание вит С)

В день достаточно съедать 100-150 г этих продуктов, чтобы получить необходимое количество витамина С.