#пользыпост
Получить витамин С можно лишь из сырых овощей и фруктов, так
как теомическая обработка разрушает вещество практически
целиком.

✔️Важно
• Есть цитрусовые в качестве цельного фрукта
• есть свежие фрукты, овощи и ягоды по сезону
• Если будет переизбыток углеводов и сахара - будет недостаток витамина С.

Самые богатые источники 👇
- шиповник свежий
- квашеная капуста
- болгарский сладкий перец
- черная смородина
- киви
- ананас
- петрушка и укроп
- брюссельская капуста и брокколи
- цветная капуста
- кейл
- земляника
- апельсины и лимоны (увы, но у них минимальное содержание вит С)

В день достаточно съедать 100-150 г этих продуктов, чтобы получить необходимое количество витамина С.