Посоветуйте быструю и эффективную тренировку на зону швз - 3-4 упражнения.

Ребёнка часто качаю и моя голова ушла в позвоночник, появляется холка(

Завтра начинаю курс массажа на швз и хочу еще делать тренировку. Ну и буду стараться контролировать осанку

Ссылки на ютубе принимаются )