Плавание с опусканием лица в воду.
Лфк.
Массажи раз в год

У меня хондроза нет. Делала МРТ. Но шея от вождения тоже болит, даже валик под голову не спасает. кровообращение ухудшается. Плюс работа сидячая .
То что вы описываете, это тоже нарушения кровообращения.
Поэтому, как ни крути нужно МРТ. А потом возможно мануальный терапевт . Мне только с ним стало легче.

По сути почти все заболевания шеи и спины не лечатся. Либо массажи и лфк и это так, поддержка и профилактика, либо, если совсем жопа - операция. Ну и ещё блокады всякие, когда сильно заболело. Поэтому тут только "помоги себе сам", ходить на массаж, в спорзал на какой-нибудь пилатес, стараться делать минимальную гимнастику и не сидеть часами скрюченной за компом

Пила курс препаратов назначенных неврологом.

Массажи шейно воротниковой зоны, лфк

У меня была похожая проблема, связанная с сидячей работой. Я прошла МРТ, УЗИ сосудов шеи и посетила невролога. Результаты МРТ были отличными, но на УЗИ обнаружились небольшие нарушения в сосудах.
Оказалось, что у меня шейный остеохондроз, который приводит к недостаточному поступлению крови в мозг из-за защемления сосудов.
Невролог порекомендовала мне пройти курс массажа, но я решила не делать его, а начала заниматься в тренажёрном зале или иногда делать упражнения дома. После этого головные боли исчезли, и уже почти два месяца не болит голова.