Медитация устойчивости

Эта медитативная практика построена на метафоре горы — неподвижной, величественной и непоколебимой. Упражнение помогает улучшить осознанность, развивает уверенность в себе и внутреннюю стабильность (ощущение «я в порядке»).

Сядьте удобно, закройте глаза и представьте величественную гору. Она прочно стоит на земле, а ее вершина уходит в небо. Времена года и эпохи сменяют друг друга, но гора остается все такой же величественной и неподвижной.

А теперь мысленно станьте этой горой. Представьте, что ваше тело и позвоночник — ее склоны, макушка — вершина, ноги — массивное основание. Почувствуйте, как вы обретаете качества горы: устойчивость, неподвижность, внутреннюю силу. Дышите медленно и глубоко, с каждым вдохом все сильнее осознавая свою незыблемость.

Не подавляйте мысли или эмоции во время медитации. Пусть они проплывают мимо, как облака вокруг горной вершины. Ваша задача — просто наблюдать за ними.