Первое, что приходит на ум - это отварная куриная грудка. Ее можно нарезать кубиками и добавить к овощному салату, например, с огурцом, помидором и болгарским перцем. Заправьте лимонным соком и оливковым маслом. Получится легкий, белковый и освежающий перекус.

Второй вариант - творог. Выбирайте нежирный творог и добавляйте к нему ягоды или фрукты. Можно немного орехов или семян для дополнительной пользы и энергии. Творог – отличный источник белка и кальция, который важен для здоровья костей.

Третье – вареные яйца. Это простой, быстрый и доступный перекус, богатый белком и витаминами. Можно сделать яичный салат, смешав вареные яйца с небольшим количеством нежирного йогурта, горчицы и зелени.

И, наконец, рыба. Запеченная или приготовленная на пару рыба – это отличный источник белка и омега-3 жирных кислот. Можно взять с собой небольшой кусочек рыбы, например, лосося или тунца, и добавить его к порции отварного риса или гречки.

Главное, чтобы перекусы были сбалансированными, содержали достаточно белка и не были слишком жирными. Не бойтесь экспериментировать и находить то, что нравится вашему мужу больше всего!

Заливной пирог, омлет, роллы из теста фило или лаваша с мясом

Почитала… Господи, почему я не мужик? Вот бы мне кто так наготавливал и старался….. А мужики еще порой думают, надо им жениться или нет.

Плюсую к сэндвичам и конвертам из лаваша с курицей и чем нибудь еще

Я люблю хлебцы, сыр творожные ломтики, филе в яйцах и огурец

Конверты из лаваша с курицей, помидором, сыром и петрушкой

Сэндвич ела как-то у бифита: филе, творожный сыр, огурец и чернослив

Куринные суфле,можно и протеин туда добавить,творожные запеканки тоже с протеином и бананчиком,бутерброд с курой или говядиной ,можно с яйцом и зеленушки туда, соус из греч йогурта или высокобелкового йогурта соленными огурчиками, панкейки или вафли тоже с протеином и йогуртом, стрипсы куринные с соусом и овощами

Экспоненту пусть пьет)

Конвертики из лаваша, внутри творог и яйцо. Сэндвичи с индейкой и овощами. Салаты разные с курицей, рыбой. Сырники

Перекус - обычные порции которые вы готовите на обед/ужин, просто в количестве поменьше
Или правильная шаверма 😁
Рис/арупа с овощами и мясом/птицей/рыбой

Творожные запеканки,бутеры из тёмного хлеба с курочкой,салаты с курицей/креветкой