Просто все оказалось, рассчитала бжу. Ем 1400ккал , но это моя норма по росту и весу. Скинула 7кг за 2,5 месяца.
Голода нет, первое время было вообще тяжело набрать это количество ккал.
Ем что хочу , но упор на белок конечно, большеовощейи фруктов.
Fat secret лучше использовать и весы первое время. Баланс бжу соблюдать ж-30, у-30, б-40. Раз в пару недель жрала че хотела.
Есть мне комфортно раз 5 в день по немного

Вот хороший калькулятор

ссылка

Дефицит лучший способ похудения без стресса для организма и от зажоров

Девочки всем спасибо за ответы буду изучать 😀🥰

Интервалка 10 за месяц первый прям легко, в мае 23 года была 96 на сегодня 75 вес, вес когда кушаешь конечно возвращается но как то не по 5 кг так 1-2 кг но потом уходит за два дня скорее вода задерживается

Дефицит на ПП. С января скинула 12 кг, сейчас 62 кг

Ничего не считала просто начала пить голдлайн + (1т в день утром) само по себе стало так, что кушать начала три раза в день и всё, после 19 ничего не ела только фрукты.. Никаких перекусов в течении дня не требовалось, не ела белый хлеб и сильно жирную пишу, не пила газировку сладкую. За месяц скинула 15 кг, правда на гормональной терапии потом снова наела 😬позже думаю тем же способом худеть)) 2 подруги тоже на них же похудели

Скидываю ч на подсчёте калорий и по 10 кг, но проблема они потом приходят вновь.

Ем 2 раза в день

Одно время практически не ела сахар (только немного меда и горького шоколада) и пшеничную муку, раз в неделю устраивала так сказать выходной день, пила бутылочку колы и ела какие-то любимые десерты, ну зал два раза в неделю, но без надрыва, бассейн раз в неделю. Подсчёт калорий, не более 1800, прям вела дневник в приложении. Сейчас вес 59, хочу скинуть до 52, но вот тоже никак, срываюсь, не могу без сладкого, изучаю тему пп десертов)

Девочки кто на подсчете калорий сколько раз в день едите?есть ли перекусы или строго к примеру 3 раза в день еда?

Я на подсчете каллорий 10кг за месяц скинула, попробуйте

Мне понравился подсчёт каллорий

4.5 кг за 3недели. И пока вес встал. Знакомые заметили, что объёмы ушли

Мне помогает сейчас только гречневая диета сбросить .. Потом ем обычную еду небольшими порциями, вес держу норм. Но надо время привыкнуть, не срываться )
Ещё помогает - считать калории ! Подруга очень много лет так следит за весом !

Исключила сладкое) Так как его было ОЧЕНЬ много в рационе- вес стал снижаться