Квадратное дыхание

В одном из старых постов я между делом упомянула техники дыхания, которые помогают мне успокоиться в стрессовых ситуациях (ссылка А сегодня получила просьбу рассказать о них.

На самом деле, никаких сакральных знаний я не открою, все дыхательные техники есть в интернете. Тем не менее, запрос принят. А за такой комплимент про мои посты как "Я всё прочитала, хочу еще 😍 не останавливайся😉", я не только про техники дыхания напишу, я вам Квантовую теорию поля разжую 😆

Сама я обычно использую две техники: "Дыхание по квадрату" и "Дыхание 4-7-8".
Они чертовски выручают в ситуациях, когда важно сохранить рассудок и не удариться в эмоции, например:

- нытье/истерики ребенка
- стрессовые ситуации на работе
- конфликтные ситуации
- перед экзаменом / выступлением с речью
- для ускорения засыпания
- ощущение чувства тревоги
- при панических атаках

Сегодня расскажу про "Дыхание по квадрату".

Суть ее в том, что вы медленно делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым:

- вдох носом (в процессе считаем 1-2-3-4)
- задержка дыхания (считаем 1-2-3-4)
- выдох ртом (считаем 1-2-3-4)
- задержка дыхания (считаем 1-2-3-4)

И так двигаемся "по квадрату" 5-10 циклов.

Важно во время выполнения техники полностью сосредоточиться на счёте и дыхании. Абстрагируемся от происходящего вокруг - есть только вы и дыхание, всё внимание на него.

А сейчас самое интересное: берём и выполняем эту технику. Да-да, делаем!

Если вы сделаете практику прямо сейчас (даже на людях это можно сделать незаметно), многие из вас ее запомнят и смогут применить в случае необходимости.
Если просто прочитали, считайте зря потратили время на чтение этого поста, вероятность вспомнить технику в стрессовой ситуации стремится к нулю.

"Дыхание квадратом", наверно, одна из самых популярных техник. Но я бы рекомендовала попробовать разные и выбрать ту, что вам помогает лучше всего.
В следующий раз расскажу про "Дыхание 4-7-8"

Ваши лайки ничего не изменят, кроме моего настроения и вдохновения написать что-то ещё 😌