ЗНАЧЕНИЕ ЭЛЕКТРОЛИТОВ (калий,магний,натрий) ДЛЯ НАШЕГО ЗДОРОВЬЯ 💊
#территориякето #здоровоекето

Электролиты – это минеральные вещества, способные проводить электрический ток через раствор. Они играют ключевую роль в поддержании водно-солевого баланса, регуляции мышечных сокращений, передачи нервных импульсов и поддержания кислотно-щелочного равновесия в организме.

Основные функции электролитов:
1. Калий (K+): участвует в проведении нервного возбуждения, поддерживает работу сердца, регулирует кровяное давление и предотвращает образование камней в почках.
2. Магний (Mg++): необходим для более чем 300 биохимических реакций, включая синтез белка, функцию мышц и нервной системы, контроль уровня сахара в крови и артериального давления.
3. Натрий (Na+): важен для нормального функционирования клеток, регуляции объема жидкости внеклеточной среды и обеспечения оптимального транспорта веществ между клетками.

Рекомендуемые суточные нормы потребления электролитов следующие:
- Калий: 4700 мг/сутки;
- Магний: мужчины - 400–420 мг/сутки; женщины - 310–320 мг/сутки;
- Натрий: не более 2300 мг/сутки (эквивалент примерно одной чайной ложки соли).

При соблюдении кетогенной диеты рекомендуется увеличить потребление этих минералов из-за потери воды и солей с мочой вследствие снижения инсулина. Продукты богатые электролитами, подходящие для кето-питания включают авокадо, орехи, семена, листовую зелень, огурцы, оливки, рыбу и морепродукты. В качестве пищевых добавок можно использовать хлорид магния, цитрат или глюконат калия, а также качественные комплексы минеральных солей без добавления углеводов.

Для получения натрия я использую розовую соль и Ессентуки 4/17, утрат калия принимаю по 6-8 капсул, магний малат или хелат по 6 капсул на ночь в комплексе с В1 .

#витамины #элетролиты #дефициты