@raisa__fitness, нуу подтянутых орехов не наблюдалось😂 обычные нормальные попы, а у меня с детства прям плоскота🥲

@bitarova, у меня такой же типаж фигуры
Плоская попа и худые ноги, жир копится если то только в Районе живота и боков
Попу потом и кровью я качала 😭😂

@raisa__fitness, вы меня прям описали🤣 попа конечно чуть выросла и подтянулась, просто когда видишь как у других за 4-6 месяцев уже нормальная такая попа, оч обидно бывает🥲 и жир с живота не уходит и мышцы очень слабо растут у меня. Я от злости на курсы тренера записалась чтоб прям внутрянку эту всю знать😂 вот скоро начнутся

@raisa__fitness, за кбжу строго не слежу, скорее больше интуитивно но стараюсь делать упор на белки, единственное не могу отказаться от сладкого, но и больше одного вкусняшки в день не позволяю себе
Тренировки 3 раза в неделю без пропусков💪🏻
Поздно ложусь но могу отсыпаться до обеда, но не выспавшейся точно не хожу
Протеин стабильно пить начала только последние пару месяцев, до этого раз два в неделю

Сейчас хочу месяцок попробовать питаться на 1000калл, так как ещё имеется «беременный» живот🥲
Короч оч тяжело когда не видишь нормальных результатов хоть тренер и говорит что нормально так тело изменилось

@bitarova, на 1000 ккал это опасно
Ккал должно быть не меньше 1500
Спать нужно нужные часы, а не отсыпаться днем
Самые важные часы это от 21:00 до 01:00
Самое позднее время для отхода ко сну должно быть не позже 22:30

@bitarova, нужно добавить креатин еще и аминокислоты
Чтоб восстанавливать мышцы успевали