Аттеншн, лонгрид

и это только первая часть 🐱

Сегодня у меня первый день отпуска 😍

И, по правде говоря, я подозреваю, что у меня и моей прокрастинации номера находятся на одном этаже. И в обычные то дни я часто с ней сталкиваюсь и откладываю дела, особенно ведение соцсетей 💯, но в отпуске вообще как будто это логично делать (извините, но шведский стол сам себя не съест🙃)

Но раз уж так, то предлагаю взглянуть я на прокрастинацию не как на врага, а как на симптом — нередко очень логичный, а иногда даже полезный. Тем более что у многих моих клиентов прокрастинация — частый спутник

Прокрастинация — это не просто "я ничего не делаю", это "я делаю всё, чтобы не делать то, что важно"

В этой привычке могут скрываться десятки причин, поэтому сегодня начнём разбирать ключевые — а в следующих частях поговорим про то, как себе помочь без насилия над собой и вины ❣️

↪️ Почему мы откладываем? Не потому что мы "ленивые"

Если вас мучает вопрос "почему я не могу просто сесть и сделать?", то вы не одиноки. Ответов может быть много, но давайте начнём с самых распространённых когнитивных ловушек.

1. Миф о мотивации

Большинство из нас уверены: чтобы начать действовать, нужно сначала почувствовать прилив вдохновения 🐱Как только появится настроение — тогда и сделаю

Но исследования (например, модель поведения по замкнутому циклу от Чарльза Дахигга) и КПТ говорят об обратном: мотивация часто приходит после действия, а не до него.

Нужен лишь маленький старт — и дальше включаются дофаминовые механизмы награды

2. Внутренние убеждения

🔽Всё должно быть идеально

Один из ярких предикторов хронической прокрастинации — перфекционизм. Причём не тот, когда человек хочет всё делать хорошо, а когда он боится сделать плохо.

📎 Если я не уверен(а), что сделаю идеально — лучше не начинать вообще

📎 Я не имею права ошибаться, иначе это провал

📎 Другие не совершают ошибок, значит, я какой-то не такой(ая)

Эти мысли — часть схем дефективности, уязвимости к критике, и заниженной самооценки. Они формируются ещё в детстве, когда любовь взрослых зависела от наших успехов.

3. Прокрастинация как пассивный протест

Возможно, вы откладываете не потому, что не умеете планировать, а потому что внутренне протестуете против чего-то.

Это может быть:

▶️подавленная злость на авторитетных людей (начальника, родителя, партнёра);

▶️ переутомление и скрытая перегрузка;

ощущение, что задача "навязана извне".

Такая прокрастинация — форма пассивной агрессии. И это не осуждение, а сигнал: в ваших отношениях или границах что-то требует внимания

4. Нереалистичные ожидания от себя

Мозг плохо справляется с абстрактными и глобальными задачами. Если вы записали себе "начать заниматься спортом", вероятность откладывания стремится к 100%.

Чем менее конкретна задача, тем выше тревожность, а значит — выше вероятность избегания.

🔖 Вместо: "Начать ПП и спорт"

Лучше: "Завтра на обед заказать курицу и овощи, вечером 20 мин прогулка"

5. Эмоциональное избегание

Прокрастинация может быть способом не сталкиваться с чувствами. Страх провала, чувство вины, ощущение своей некомпетентности, злость на себя — всё это может быть слишком неприятно. Мозг говорит: "Не лезь туда. Давай сериал, лучше сериал, и передай бокальчик "

И он прав: в короткой перспективе сериал работает. Только в долгосрочной — вы чувствуете себя ещё хуже

⚡️ Исследования показывают: чем выше у человека склонность к самокритике и подавлению эмоций, тем выше уровень прокрастинации

Вот и конец, но конец части 1.

В следующих частях в моем ТГ канале ссылка мы:

🟠разберем несколько когнитивных и эмоциональных механизмов, из-за которых мы застреваем в откладывании;

🔴обсудим лень

🔴и узнаем много практик, которые реально помогают 👌

Узнали себя в каких-то пунктах?

#прокрастинация