Как я похудела на 13 кг без диет? Личный опыт мамы

Стремная тетечка слева - это я год назад 🙈
Носила эти бабские штаны, т.к. не могла впихнуть свою Ж ни во что другое...
Завтра мне будет 34 (уже? еще? )
За год похудела с 78 кг до 65 кг. И пусть это не вау результат, но зато без строгих ограничений, без голода, "отработки" съеденного, без посчета калорий.
На самом деле, у меня не было цели прям похудеть. Я конечно рада, но основная цель была - улучшить питание. Ведь факт стар, но правдив: "Мы - то, что мы едим". И полбеды, когда ты просто толстая... Беда, что толстая и не здоровая ((
Вот на память интересные выводы (для кого-то они могут показаться банальными или спорными, но для меня они стали опорными точками):
🫒 Нужно не больше ограничений, а больше разнообразия в еде!
🫒 Нужно есть вкусную еду. Да, даже приготовленную на масле. Хорошее масло, кстати, тоже полезно.
🫒 Не ходить голодной. Не пытаться заглушить голод (типа пить чай, жевать жвачку и т.п). Голодна? Есть в доступе еда? - Поешь.
🫒 Стараться есть фрукты и/или овощи в каждый прием пищи. Не деля их при этом на "плохие" и "хорошие". Например, банан и виноград - это тоже хорошие фрукты.
🫒 Стараться, чтобы в каждом основном приеме пищи были белки и сложные углеводы. Жиры тоже можно было бы написать, но они обычно сами успешно туда залетают 😅
🫒 Готовить новые блюда. Хотя бы раз в неделю. Хотя бы раз в пару недель, если совсем трудный период...
🫒 Не демонизировать при этом готовую еду. Нет времени/желания готовить? Можно купить 🤷‍♀️ Не обязательно дорогущие салаты/горячие блюда или брокколи на пару с курогрудью... Можно, например, взять пельмени из индейки (ребенок заодно рад будет 😁) и навернуть их с витаминным салатиком из ВВ))) А чего? И овощи, и белки, и углеводы)
🫒 Не доедать, если наелась. Для меня это один из самых сложных пунктов. Эх, дурацкие установки, когда "Гулять не пойдешь пока не доешь" 😞
🫒 Разделять физический голод и эмоциональный. Это тоже сложно. Особенно по вечерам. У меня давнишняя привычка "награждать" себя вкусняшкой в конце дня. Как способ получения быстрого удовольствия. Весь день крутишься, крутишься, своего времени очень мало. А тут наступает этот момент... Такой короткий, но такой долгожданный! Когда дети на тебе не висят, дела все отложены, ты уже конечно устала за день, но глаза еще не закрываются от усталости... И вот идешь наливаешь кофе/чай и понеслааась 😂
🫒 Хочется чего-то съесть - съешь. Чем настырнее себе что-то запрещаешь - тем сильнее ты этого хочешь.
🫒 Каждый раз, когда собираешься поесть, нужно спрашивать себя, чего бы хотелось, каких вкусов, текстур, температуры и т.п.
🫒 По возможности, красиво накрывать стол/хотя бы свою тарелку. Я в целом норм отношусь к еде из пластиковых лоточков, но аккуратно выложенная на красивой тарелке - такое мне больше по душе, ессесна 😁
🫒 Опять же, по возможности, не спешить во время еды. Вот это вообще сложно 😅 С тем как мелкий почти все время на мне, то медленно есть получается редко. Он за столом долго не сидит, похватает того-сего и вылезает. Может конечно кто-то может сидеть спокойно есть, когда ребенок долбит его книжкой, привлекая внимание, или просто стоит рядом ноет/орет - я так не умею.

Может еще что-то вспомню - допишу)