Кто виноват в боли спины при беременности? Не только малыш!

❓Знаете кто виноват в том, что у вас болит спина в период беременности?
⠀
Нет, не малыш (хотя он тоже принимает непосредственное участие в этом саботаже).
В первую очередь виновником выступает гормон релаксин!
⠀
🔺Без этого гормона невозможно протекание беременности. Потому что именно он, с точки зрения физиологии организма, готовит ваше тело к благополучным родам.
⠀
✅Релаксин помогает размягчить суставы и связки, что способствует расширению таза и подготовке организма к процессу родов.
⠀
✅Релаксин способствует тому, чтобы не наступали преждевременные схватки. Он расслабляет мышцы самой матки.
⠀
Но, увы, как раз эта расслабленность мышц и связок, которая очень нужна, чтобы выносить беременность, усугубляет положение со спиной. А растущий животик и увеличение веса дает дополнительную нагрузку на позвоночник и добавляет дискомфорт в поясничный отдел.
С каждым днем у женщины смещается центр тяжести, меняется наклон туловища, а значит сильнее проявляется поясничный лордоз, чтобы беременная могла удерживать вертикальное положение с растущим животиком и не заваливаться вперед.
⠀
Что может помочь облегчить дискомфорт, связанный с этими изменениями в период ожидания малыша?
⠀
☑️Общеукрепляющие тренировки и плавание во время беременности, а в идеале до нее.
⠀
☑️Тазовая гимнастика и тренировки мышц тазового дня, чтобы избежать осложнений для таза и поясницы, снять напряжение с поясницы во время беременности в том числе;
⠀
☑️Дыхательные упражнения, чтобы снимать напряжение с верхней диафрагмы (дыхательной). Потому что верхняя и нижняя (тазовая) диафрагмы работают комплексно. И если грудная диафрагма не спазмирована и эффективно работает, то это облегчает работу другой (нижней), работа которой в беременность затруднена и которая как раз-таки соединена с поясничной областью;
⠀
☑️Физ активность, чтобы не было застоя лимфы и венозной крови в нижней части тела;
⠀
☑️Массажные и мягкие остеопатические техники, чтобы снять напряжение со спины.Также отлично работает массаж Ребозо, который я давала на курсе;
⠀
☑️Освоение КЛП (коленно-локтевая поза).
⠀