Вы слышали о теории ложек?
Эту метафору придумали более 20 лет назад, чтобы объяснить, с какими трудностями сталкиваются люди с хроническими заболеваниями.
Смысл прост: у человека например с аутоиммунным заболеванием нет безграничного запаса сил, как у условно здорового взрослого, а значит, и жизнь свою надо строить по другому. Объяснение оказалось настолько точным, что теория быстро разлетелась по миру.

Теперь её используют не только в медицинском контексте, но и в разговорах о ментальном здоровье (с депрессией, тревожным расстройством, прл), в вопросах родительской усталости, при эмоциональном истощении.
В общем, везде, где речь идёт о жизни на израсходованных батарейках.

Вспомните студенческие годы (или, может, не такие уж и студенческие), когда можно было гулять до утра, потом идти на пары или в офис, потом - снова с друзьями, и казалось, что энергия не заканчивается. Что так будет всегда.

Но жизнь меняется.
Вот ты уже мама в декрете, с маленьким ребёнком, и к вечеру чувствуешь себя выжатым лимоном. А иногда просыпаешься уже уставшей. С ощущением, что даже на базовые вещи - умыться, поговорить, принять решение - нет сил.
И вот тут на помощь приходит теория ложек.
Она говорит: представь, что у тебя есть только определённое количество ложек энергии на день.
Например, 12.
Каждое действие забирает одну или несколько ложек.
Проснуться, умыться, собрать себя - 1 ложка.
Собрать капризничающих детей - 2 ложки.
Сходить в поликлинику, решить сложный вопрос, пообщаться с неприятным человеком, работа - 3-5 ложек.

У каждого - свой счёт. Что-то, что одному даётся легко, другого может полностью истощить. Объём ложек у всех разный, и даже у одного и того же человека он меняется от недели к неделе, от состояния к состоянию.
По этому сравнивать себя с другими или даже с самой собой в прошлом - выматывающая идея.

Суть теории - в осознанном распределении энергии.
Не стоит загружать один день по максимуму, особенно если вы чувствуете, что на нуле. Да, можно взять в долг - потратить больше, чем есть. Но тогда завтра ложек будет меньше. И если это происходит регулярно, возникает то, что мы называем выгоранием.

Важно помнить:
🔴нельзя жить в режиме постоянного долга;
🟠 невозможно просто «заставить себя взять себя в руки» - особенно если этих «рук» в ресурсном смысле уже нет;
🟢нельзя сравнивать себя с собой в прошлом или с другим человеком. Тогда был один запас, сейчас - другой, а у кого-то изначально другой объем.
🟡 Бессмысленно постоянно грызть себя за непродуктивность - этим мы лишь забираем у себя последние ложки, они не появятся из воздуха, просто потому что мы так решили.
🔵 Старайтесь детать выбор, исходя из приоритетов и ценностей, которые важны именно сейчас.

Мне лично эта метафора очень помогла - в начале второго материнства и на фоне тревожного расстройства. Когда казалось, что ты не делаешь вообще ничего, а только тонешь и совсем не делаешь шагов вперед.
Провела аудит и поняла, что у меня к вечеру либо не остаётся их совсем, либо 1-2, которые я могла либо потратить на то, что могло зажечь во мне хоть чутка огня, либо просто понимала, что заканчиваю день без долга!
Можно сколько угодно вспоминать, какой я была раньше, но тогда у меня и сил было в разы больше!
А в тот момент - их почти не осталось.

Иногда бережность к себе начинается именно с того, чтобы признать:
"Сегодня я не могу всё. И это нормально."
#ресурс_legoli