Как набрать норму калорий при дефиците?
Блин села на дефицит, но даже так не добираю норму
Угли вообще страдают
Подскажите как это сделать а 😅
Лучший комментарий
Комментарии
А зачем углеводов добирать? Белок понятное дело нужно. По сути добавить любой гарнир - вот и доберется углевод. Всетаки суп не сказать что пп еда, вода одна. На обед что-то мясное с гарниром, овощей добавить - и доберется.
Я тоже в этом приложении веду дневник. 4 дня на дефиците, плюс тренировки еще сжигают, а потом 3 дня все переваливает (на выходных) 🤣
Я белок добираю протеином иногда, когда не хватает.
Углеводы добирать чтоб ночью не жрать 😅 шутка конечно
Но если не съедать нужное количество углей то срыв обеспечен
Лень было что-то готовить , был суп 🤷🏻♀️
Блин надо протеин купить , где берете ?
@munami, у меня сейчас 1WIN, женский протеин, ванильный. На озоне брала. Смотрела по обзорам, якобы правдиво указывает состав, решила и дальше его брать. Муж пьет Первый Русский Протеин, тоже хороший состав. Но мой 1WIN вкуснее, прям как мороженое))))
Я в 18 году на пп скинула 19кг
И хочу повторить это опыт
Знаю что надо добирать , но это так тяжело капец
Спасибо за пример ❤️💋
Это первый день 🔥👍🏻
Потом начнешь всё считать и будет видна картина 👍🏻 Один день можешь есть на 1.100, другой день 1.500/1.600 кал, уже среднее будет другое 🌸
Совет, добавь белка (на мой вес 150 гр белка надо, ты явно не 38 кг весишь 🥲1 кг*1,5-2гр белка)
И смотря для чего тебе дефицит? Если похудеть и ты питаешься на на 1.000кал, то явно что-то идет мимо подсчета 🥲
Да прикол как раз что я все записываю , даже маленький укус вафли и я не голодная 🤷🏻♀️
Вечная проблема добрать белок 😅
@munami, Экспонента в помощь, индейка, лосось 👍🏻 вообще топ, протеин или батончики бомбар (они вроде единственные не врут про количества белка в составе) с чаем на ура 😄
Это очень мало, ну
Побольше кушайте, посмотрите примеры рациона на 1500 калорий в инсте, там часто выкладывают вместе с рецептами
@munami я бы с голоду померла. Из еды тарелка супа с куском хлеба и 50 грамм грудки🥲 капуста и всякие огурцы объем дают конечно, но меня вообще не насыщают. Ну ладно, сыр ещё. Оладушки не знаю какие, но 100 грамм это 2 штучки🥲 ночью я бы сожрала полхолодильника
@marika26 мне 1900-2000 идеально, но я на нём не худею🫠 поэтому топчусь на месте в основном, + / - кило
@munami так у вас вообще углеводов утром и в обед нет. Любой гарнир (гречка, рис, цз макароны, киноа, булугур и тд и тп). обед совсем скучный 100%.
Утром творожные оладушки пп
В обед суп
Вечером салат с вареной курицей
Вы хотите набрать или скинуть?