Как правильно питаться без стресса? 10 советов от нутрициолога

10 советов от нутрициолога :

1. Не запрещайте себе любимые продукты - так вы сможете придерживаться сбалансированного питания долго и не уйдете в срыв

2. Не заменяйте любимые десерты “правильными” ПП-вариантами: зачастую в них столько же калорий, а то и больше, но при этом удовольствия вы получите точно меньше

3. Хлеб, картошка, рис и макароны - это нормальные составляющие нормального рациона

4. Овощи и фрукты надо обязательно добавлять в рацион. И да, фрукты можно есть утром/вечером/натощак и когда-угодно

5. Не надо сдавать огромные списки анализов в поисках причин лишнего веса - скорее всего причина в рационе и образе жизни

6. Если вы чуть-чуть прибавили - это не повод садиться на строгую диету. Иначе можно попасть в порочный круг “срыв-диета”

7. Психологическое состояние - важно. Иногда без его улучшения невозможно изменить вес

8. Мало есть - плохо. Надо есть большие, но при этом сбалансированные порции, чтобы получать хорошее насыщение и не кусочничать в течение дня.

9. Обращаться за помощью - нормально. Если вам кажется, что вы мало едите, но вес все равно не уходит - это повод разобраться вместе со специалистом

10. Использовать препараты для снижения веса, ничего не меняя в жизни - бесполезная трата времени и денег.