Помогите рассчитать сколько калорий нужно есть в день для похудения?
Вес 69, рост 160. Сидячая работа, но в день стараюсь проходить 8-12 тысяч шагов. Ем 3 раза в день, без перекусов, по правилу тарелки. Воды выпиваю 1,2-1,5 литра в день до 16 часов дня. Больше воды в меня не лезет. Вес не уходит. Объёмы тоже. Может я неправильно считаю? По всем калькуляторам для похудения мне нужно 1400-1500 ккал. В приложении fatsecret всё "забиваю", укладываюсь в эту норму, не превышаю, но почему-то не худею.
Лучший комментарий
Комментарии
Сдавала гормоны. В норме. Привыкла без перекусов. Вкусняшки после завтрака как десерт
По-моему для вас это много.
Я 180 см и вес 73, у меня 1490 ккал
@mamamashutki попробуйте приложение Yazio ещё. У меня на нём получилось избавиться от 7кг за полтора месяца.
Я не специалист, но мне кажется, вес будет стоять, если будет мало активности. Количество шагов вроде нормальное, но нужно еще что-то, в плане нагрузки.
Я кстати, после второй беременности поняла, что вес мой теперь постоянный и вряд ли куда сдвинется😅
Хотя я шагов достаточно нахаживаю, ем пару раз в день, плюс в зал хожу по лайту.
По замерам, вроде и объёмы на месте, но визуально качество тела становится лучше.
Помимо ходьбы у меня вечером домашняя работа, я не сижу, не лежу, спать ложусь - просто падаю уже, активности хватает помимо ходьбы
@mamamashutki так я и не про домашние дела. Я про другую нагрузку, по типу тренировок, фитнеса. Чаще всего жидкость может заставиться в теле, отсюда и вес стоит.
Взять ту же самую беговую дорожку, даже обычная ходьба на ней разгоняет весь организм. Вроде те же шаги, но в другом темпе, отсюда и потоотделение и выход жидкости. Ну это как вариант нагрузки.
@lisaalice у меня к сожалению нет времени заниматься тренировками. Пока я сделаю домашние дела, пока ребенка спать, в 10 я уже просто падаю спать, встаю в 6 утра, собираемся, в 7 уже уходим из дома, домой прихожу в 19 (пока заберу из сада) , потом пока приготовлю на следующий день всё, ребёнок засыпает в 9:30:10 вечера. И я всё - заканчиваюсь
Мало считать ккал, нужно ещё баланс бжу выдерживать, может у вас там перекос по углеводов простым, например, и мало белка и жиров.
@catherinek могу посоветовать поискать курс Алины шпак про похудение специальными дыхат4льными упражнениями. На самом деле там просто упражнения хорошие, многие из которых можно делать просто когда идёшь куда то или есть готовишь. Эти дыхательные упражнения увеличивают насыщение крови кислородом, снижают уровень кортизола и засчет этого легче худеется. Для тех, кому некогда заниматься спортом активно- как по мне идеальный вариант
@mamamashutki у всех разные нормы, в поликлинике так вообще всегда всё в норме, как ни спрошу врача.
Анализы сдайте на гормоны. Поделитесь секретом, как у вас получается без перекусов и вкусняшек жить? Чай-кофе тоже не пьете в течении дня? У меня с этим особая проблема, только сейчас стала Седжаро колоть и стало проще как-то от них отказаться.