Если вас мучают навязчивые мысли, возвращайте себе контроль над состоянием через следующие вопросы:

1) о чем я вообще сейчас думаю?
2)я услышал что-то новое из этого?
3)в моменте что я делаю здесь и сейчас /должен делать ?