Как снять стресс за 5 минут? Простые упражнения для мам

💆‍♀️ Простые упражнения для снятия стресса и тревожности

Эти упражнения помогают:

– расслабить тело

– справиться с тревогой

– восстановить дыхание

1. Диафрагмальное (глубокое) дыхание

Как делать: медленно вдыхайте через нос, направляя воздух в живот (а не грудь), выдыхайте через рот, удлиняя выдох.

Активирует парасимпатическую нервную систему, снижает частоту сердцебиения и уровень кортизола (гормона стресса), помогает переключиться из режима "бей или беги" в состояние покоя.

2. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)

Как делать: поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тела, начиная с пальцев ног и двигаясь вверх.

Помогает осознать мышечное напряжение и облегчить его, способствует расслаблению тела и снижению психоэмоционального напряжения.

Еще больше полезного на моей страничке в Инстаграме ссылка