Как восстановить организм за 3 месяца? Детокс, гормоны, энергия

Рекомендации от GPT shat:

СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ на 3 месяца

Месяц Фокус Результат

1 Детокс + восстановление Снятие отёков, прилив энергии

2 Гормоны + питание Яркость кожи, стабилизация цикла

3 Энергия + омоложение Лифтинг-эффект, женственность, сияние

МЕСЯЦ 1 — ОЧИЩЕНИЕ И АКТИВАЦИЯ ЛИМФЫ

Цель: убрать застой, включить митохондрии и восстановить ЖКТ.

💧 Утро:

Стакан тёплой воды с лимоном и щепоткой морской соли.

10 мин. лёгкой зарядки/йоги (особенно "кошка-корова", "собака мордой вниз", скрутки).

Самомассаж лица и шеи по лимфотоку.

Омега-3 и магний (вечером).

🥗 Питание:

Исключить на 3 недели: сахар, глютен, алкоголь, промышленную молочку.

Добавить:

Горечь: рукола, редька, артишок, куркума, лимон, укроп.

Ферментированные продукты: квашеная капуста, мисо, йогурт.

Протеины: рыба, индейка, яйца, киноа, чечевица.

Клетчатка: семена чиа, льна, овощи.

🌿 БАДы:

Магний — 300 мг на ночь.

Омега-3 — 1000 мг в день.

Пробиотики (или квашеные продукты ежедневно).

Расторопша/артишок — для печени, 2 раза в день перед едой.

МЕСЯЦ 2 — ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС И ПИТАНИЕ ПО ЦИКЛУ

Цель: вернуть сияние коже, усилить либидо и улучшить настроение.

🌀 Питание по фазам цикла:

Фаза Что есть Что делать

Фолликулярная (1–14 день) Больше белка, овощей, зелени. Активность, новые планы

Лютеиновая (15–28 день) Больше жиров, тушёных блюд, магний Тепло, покой, тишина

🧠 Поддержка:

Ашваганда — утром 1 капсула (для кортизола).

Витамин D3 — 2000–4000 МЕ.

Цинк + B6 (если есть ПМС или тусклая кожа).

Настой из красного клевера или шалфея — мягкая поддержка женской системы.

💆‍♀️ Процедуры:

Лимфодренажный массаж лица 2–3 раза в неделю.

Контрастные умывания + массаж гуаша.

1 раз в неделю — маска с глиной + маслами (например, аргана или жожоба).

МЕСЯЦ 3 — ОБНОВЛЕНИЕ И СИЯНИЕ

Цель: запуск процессов омоложения, обновления кожи, энергии, женственности.

🌸 Утро:

Практика благодарности + зеркальная аффирмация:

"Я достойна сиять. Моя энергия — это моя красота."

Медитация на тело (ощущение внутри, контакт с центром живота).

Тёплая ванна с морской солью и маслом лаванды/розы.

🥗 Питание:

Меньше термической обработки — больше свежих, живых продуктов.

Растительные масла первого отжима (кунжут, оливка, тыквенное).

Смеси на женские гормоны: финики + тахини + щепотка соли.

✨ Дополни:

Коллаген (гидролизованный) — по 5–10 г в день.

L-карнитин (если нужна энергия).

Коэнзим Q10 — как антиоксидант и источник молодости.

Внутренний массаж живота (чакральный или остеопрактика).

🔁 ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ РИТУАЛЫ

1 раз/неделя — ванна + масло + дневник "Чего я хочу на самом деле?"

Каждый день — улыбка себе в зеркало и слова благодарности телу.

1 день в неделю — день без экрана, без задач, только отдых, тишина, творчество.

💖 СОЗНАНИЕ & ПСИХОСОМАТИКА

Проверь убеждения:

"Чтобы быть красивой, нужно страдать" → замени на: "Моя красота рождается в покое и удовольствии."

"Я должна всё контролировать" → "Я доверяю себе и жизни. Я могу расслабиться."

Символические практики:

Зажигай свечу каждый вечер и мысленно отпускай напряжение дня.

Пиши письма телу — особенно тем его частям, которые хочешь «исцелить» или принять.

✨ Через 3 месяца ты почувствуешь:

Подтянутое лицо и свежий овал.

Стабильную энергию и ясный ум.

Меньше тревожности, больше контакта с телом.

Лёгкость в ЖКТ и гормональном фоне.

Чувственность, женственность, сияние — изнутри, не снаружи.