Как восстановить организм за 3 месяца? Детокс, гормоны, энергия

Рекомендации от GPT shat:

СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ на 3 месяца

Месяц Фокус Результат
1 Детокс + восстановление Снятие отёков, прилив энергии
2 Гормоны + питание Яркость кожи, стабилизация цикла
3 Энергия + омоложение Лифтинг-эффект, женственность, сияние
МЕСЯЦ 1 — ОЧИЩЕНИЕ И АКТИВАЦИЯ ЛИМФЫ

Цель: убрать застой, включить митохондрии и восстановить ЖКТ.

💧 Утро:
Стакан тёплой воды с лимоном и щепоткой морской соли.
10 мин. лёгкой зарядки/йоги (особенно "кошка-корова", "собака мордой вниз", скрутки).
Самомассаж лица и шеи по лимфотоку.
Омега-3 и магний (вечером).
🥗 Питание:
Исключить на 3 недели: сахар, глютен, алкоголь, промышленную молочку.
Добавить:
Горечь: рукола, редька, артишок, куркума, лимон, укроп.
Ферментированные продукты: квашеная капуста, мисо, йогурт.
Протеины: рыба, индейка, яйца, киноа, чечевица.
Клетчатка: семена чиа, льна, овощи.
🌿 БАДы:
Магний — 300 мг на ночь.
Омега-3 — 1000 мг в день.
Пробиотики (или квашеные продукты ежедневно).
Расторопша/артишок — для печени, 2 раза в день перед едой.
МЕСЯЦ 2 — ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС И ПИТАНИЕ ПО ЦИКЛУ

Цель: вернуть сияние коже, усилить либидо и улучшить настроение.

🌀 Питание по фазам цикла:
Фаза Что есть Что делать
Фолликулярная (1–14 день) Больше белка, овощей, зелени. Активность, новые планы
Лютеиновая (15–28 день) Больше жиров, тушёных блюд, магний Тепло, покой, тишина
🧠 Поддержка:
Ашваганда — утром 1 капсула (для кортизола).
Витамин D3 — 2000–4000 МЕ.
Цинк + B6 (если есть ПМС или тусклая кожа).
Настой из красного клевера или шалфея — мягкая поддержка женской системы.
💆‍♀️ Процедуры:
Лимфодренажный массаж лица 2–3 раза в неделю.
Контрастные умывания + массаж гуаша.
1 раз в неделю — маска с глиной + маслами (например, аргана или жожоба).
МЕСЯЦ 3 — ОБНОВЛЕНИЕ И СИЯНИЕ

Цель: запуск процессов омоложения, обновления кожи, энергии, женственности.

🌸 Утро:
Практика благодарности + зеркальная аффирмация:
"Я достойна сиять. Моя энергия — это моя красота."
Медитация на тело (ощущение внутри, контакт с центром живота).
Тёплая ванна с морской солью и маслом лаванды/розы.
🥗 Питание:
Меньше термической обработки — больше свежих, живых продуктов.
Растительные масла первого отжима (кунжут, оливка, тыквенное).
Смеси на женские гормоны: финики + тахини + щепотка соли.
✨ Дополни:
Коллаген (гидролизованный) — по 5–10 г в день.
L-карнитин (если нужна энергия).
Коэнзим Q10 — как антиоксидант и источник молодости.
Внутренний массаж живота (чакральный или остеопрактика).
🔁 ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ РИТУАЛЫ

1 раз/неделя — ванна + масло + дневник "Чего я хочу на самом деле?"
Каждый день — улыбка себе в зеркало и слова благодарности телу.
1 день в неделю — день без экрана, без задач, только отдых, тишина, творчество.
💖 СОЗНАНИЕ & ПСИХОСОМАТИКА

Проверь убеждения:
"Чтобы быть красивой, нужно страдать" → замени на: "Моя красота рождается в покое и удовольствии."
"Я должна всё контролировать" → "Я доверяю себе и жизни. Я могу расслабиться."
Символические практики:
Зажигай свечу каждый вечер и мысленно отпускай напряжение дня.
Пиши письма телу — особенно тем его частям, которые хочешь «исцелить» или принять.
✨ Через 3 месяца ты почувствуешь:

Подтянутое лицо и свежий овал.
Стабильную энергию и ясный ум.
Меньше тревожности, больше контакта с телом.
Лёгкость в ЖКТ и гормональном фоне.
Чувственность, женственность, сияние — изнутри, не снаружи.