Как похудеть с СПКЯ и гипотиреозом? Мой план на -2.7 кг за неделю!
Отчет по первой неделе моего похудения.
📝Имеем: СПКЯ, инсулинорезистентность, субклинический гипотериоз. Мой рост 165 см, начальный вес неделю назад 72.8.
Сегодня 70.1
Отвес за неделю 2.7 кг
✨Цель к концу лета 64 кг.
Примерно к ноябрю я думаю подойдет моя очередь на Эко и в идеале хотела бы иметь вес 59, такого веса у меня не было уже 6 лет, с тех пор, как я перестала пить противозачаточные.
Итак план, который внедрила на этой неделе:
✅Веду дневник питания в fatsecret, рассчитала кбжу, по ккал получается 1300-1500.
✅Ем 3 раза в день без перекусов, свела к минимуму сладкое и мучное, ужин стараюсь употреблять белки+овощи до 18.00.
✅Воду пью по напоминалкам около 2 литров.
✅Из препаратов и бадов пью эутирокс, коллаген, Таурин, дифертон(инозитол) , вит д, Йодомарин, магний, на этой неделе подключила глюкофаж Лонг 750 для снижения инсулина, б12 и пиколинат хрома для снижения тяги к сладкому.
✅Из активностей хотьба (как получается от 5 до 7 тыс шагов)
✅Два раза сделала небольшие домашние тренировки и растяжку, планирую дома по видео заниматься пилатесом, растяжкой и подключать силовые.
✅Купила вакуумную банку для массажа, успела сделать один раз, буду делать курсом через день 15 раз.
P.S. Насчет алкоголя, решила иногда себе позволять. Вчера выпила белого полусухого вина, глюкофаж в этот день пропустила, дневной каллораж не превысила.
🙌Не знаю повлияла ли неделя смены образа жизни или совпало, но пришли месячные и цикл составил 29 дней. Прошлый цикл был 67 дней и то вызывала месячные дюфастоном.
Двигаемся дальше!!!
Комментарии
@nemchenko 6 лет назад я худела на интервальном 16/8 тоже было комфортно, пару месяцев так питалась
@ananas. Интервальное самое опасное для организма
@nemchenko у меня на интервальном 2 раза в день муж кушал, скинул 30 кг в течение года ... у него все хорошо со здоровьем.
А у меня на 2х розовом питании через месяц печень полетела 😰 тут все очень индивидуально...
@mira_miru , да поглядывайте за ферментами печени : алт, аст, щф, ггтп...
Она может выходить из строя на фоне ещё такого количества бадов .
Но если будете кушать 3 раза в день, должно быть все хорошо
Я к такому количеству БАДов еще Урсофальк кстати пью на ночь, репродуктолог выписывала , хотя анализы мои были в порядке. Просто для детокса, для поддержки сказала
Отличный план ✅️
Очень важно при ИР убрать перекусы, тк это скачки сахара.
От себя лично могу порекомендовать пить витамин Д в дозе 50 000 ед - препарат Девилам - 1 т 1 раз в неделю :
Мне с первого месяца приёма запустил О!!! Это шок, до этого вообще не было О .. либо в лучшем случае раз в год. Три месяца приёма- три цикла с О
Спасибо! Да, перекусы убрала, раньше был постоянный чай с конфетками, шоколадом на работе. А вы ничего кроме витамина д не подключали, что такой хороший эффект? Я где то по 5000 в день пью
@ananas., нет только на эту дозу перешла, т.к. задолбалась пить таблетки каждый день...я знаю что в Европе часто назначают большие дозы витамина Д, от 150т единиц.. поэтому спокойно начала приём.
До этого и по 10тыс ед пила, такого эффекта не было
Эндокринолог сказала что это совпадение - мол я постарела Я стали О, тк падает амг...
Но уж очень явное совпадение 😅
Калорий маловато. Я ела 1300 и похудела конечно, но вот потом печень сказала досвидания. Следите за печенью. Сдавайте анализы переодически
Хорошо, спасибо, а вы по симптомам проблемы с печенью обнаружили или по анализам ? Алт аст показывает? аппетит как мне кажется глюкофаж мне снизил, но в основном получается 1400-1500 ккал
@ananas. Я к протоколу готовилась и сдала аст и алт. А там очень завышины они были. И горечь во рту появилась, но с печенью я это не связала🤦. Думала желудок. Типа просто изжога. Пришлось отменять протокол и лечится
@lubavyshichka поняла, буду следить, а врач сказал это от недостатка ккал?
При соблюдении калорий время неважно, не обязательно до 18,00)