Утром натощак стакан воды комнатной температуры, на ночь пью свежий кефир ( только именно сегодняшний, вчерашний закрепит). Чернослив, киви, вареная свёкла, огурец. Вот из этого я стараюсь по чуть кушать ежедневно. Когда недостаточно, то у меня слабительное идет в ход (могу регулакс раз в пару дней выпить). У меня препараты железа вызывали запоры и я из курс прописывали в паре с регулаксом.

Попробуйте фитомуцил в пакетиках 🙏🏻я и знакомые в восторге от него. Там помимо псиллиума идет еще слива, очень мягкое действие

Как называется ваши ад? Я сейчас хочу менять ад, с врачом буду, конечно, советоваться, наоборот ищу, те которые закрепят стул

Чернослив, свёкла, свежая морковь с раст.маслом, груша, киви , хилак форте

Клубника , цитрусовые

Греческий йогурт + псиллиум. А сверху добавить что угодно: варенье, ягоды, фрукты и тд

Теплая вода натощак. Еще я ела киви, курагу, чернослив. Сейчас абрикосы пойдут свежие, их тоже можно.

Фенхель заваривайте
И льняное семя

Не знаю как взрослым, но малышу явно киви помогает и много воды. Педиатр, знакомая, сказала кормить спелым бананом и тыквой, они задерживают воду и предотвращает запор

Киви, чернослив, абрикос/персик, свекла

Абрикосы

Много теплой воды еще.

Движение ( много ) + киви 🥝, чернослив
Магний пить за 30 минут до сна 400-600 мг именно ЦИТРАТ !

Свёкла
Слива
Чернослив