Ой, девочки тут советуют прыгать-бегать, не стоит, особенно, если после родов не было других физических нагрузок и не укрепили мышцы пресса, это очень чревато неприятными последствиями🫠
Старайтесь больше гулять, пить жидкости, зарядку по возможности, лимфодренаж-хороший совет, можно попробовать детокс смузи неделю, запросите у gpt, распишет хорошие рецепты👍🏼

А так, я уже 3 месяца занимаюсь с тренером, мы очень плавно входили в спортивный режим, сейчас даёт мне нагрузку побольше, но бегать всё ещё не разрешает, хотя мышечная масса окрепла.

80% питание 20% физ нагрузки
Функциональные тренировки советую

Вот эти 3-4 кг всегда прилипнут и фиг их сбросишь ( само сложно их убрать ( я сейчас питаюсь по принципу здоровой тарелки . Минимум Жиров , много белка , много клетчатки и немного углеводов для энергии . По обьемам пару см ушло за месяц . Вес потихоньку уменьшается . Но еще есть лишние вот эти несколько кг 🙈

Блииин 3-4 кг мечта😩мне надо 10 кг скинуть🥵но это так тяжело оказывается 😫наедать было легче 🤣

Блиин
У меня пока от сладкого мучного отказаться даже не получается

Полностью углеводы(рис, гречка, лаваш) уберите, фрукты, картошка, кабачок и морковь тоже уберите. В день 2-2,5 литра воды. 5000-10000 шаг. И через день вес будет снижаться.

В теплую воду 1-2 чайные ложки чиа добавьте и оставьте на 15 мин , выпейте на голодный желудок. Клянусь после него меньше хочется есть в течение дня , он набухает в желудке походу
Я пятый день так пью и мне так нрав

Делайте по 10000 шагов в день. После первых родов быстро пришла в форму, потому что целыми днями гуляла с коляской, при этом ела все подряд, из кофеен не вылезала. Активность нужна обязательно. После вторых также буду гулять. Без коляски оказывается гулять скучно😂 Вот жду, когда рожу и начну ходить)

Ой, девочки тут советуют прыгать-бегать, не стоит, особенно, если после родов не было других физических нагрузок и не укрепили мышцы пресса, это очень чревато неприятными последствиями🫠
Старайтесь больше гулять, пить жидкости, зарядку по возможности, лимфодренаж-хороший совет, можно попробовать детокс смузи неделю, запросите у gpt, распишет хорошие рецепты👍🏼

А так, я уже 3 месяца занимаюсь с тренером, мы очень плавно входили в спортивный режим, сейчас даёт мне нагрузку побольше, но бегать всё ещё не разрешает, хотя мышечная масса окрепла.

И обязательно шаги хотябы в день 7000-10 000

Попробуйте один день сделать разгрузку на кефире, на гречке мне очень помогает.. Особенно когда вес стоит

Чтоб сжигать жир, Вы должны расходовать больше, чем потребляете.
А так понимаю, моя доча тоже беспокойная 🤪 может получится на час мужу детей оставить? Вы же в 5 живете, там стадион.. я там раньше на скакалке прыгала минут 40-50

а мне бы набрать вес , ем все подряд

Как с движением?

Вроде это называется плато.
Не стоит сокращать калории, вес может застрять ещё больше.
Лучше прибавить активность, или как советуют лимфодренаж.

Вроде массаж гуаша помогает бороться с застоями, а его можно делать дома, только скребок нужно правильный купить.
Массаж гуаша не только на лице делают, но и на ногах и руках .

Побольше физ. нагрузки🫶 прогулки, скакалка, танцы

Вакуум живота утром на тощак с теплой водичкой 🥰.

Лимфодренаж по утрам, как раз кг 3 заберет за месяц. Если на ГВ, то организм запасом литра 3 -4 жидкости держит на молоко, особенно в жару