@ninasidorkina я дома с бандажем, на улице в утяжках. Когда ребенка поднимаешь без бандажа, живот сильнее выпирает, потому что мышцы пресса ещё на место не встали.
Время. Матке нужно время чтобы в себя обратно прийти до обычных размеров, если не ошибаюсь около пол года занимает этот процесс. Пока вам даже не желательно что-то качать или упражняться сильно.