«Я хочу просто жить без тревоги»

- один из самых частых запросов, с которым приходят в терапию.

И я очень понимаю его. Потому что когда тревога затапливает,

не даёт ни спать, ни есть,

не позволяет с удовольствием обнять ребёнка,

очень хочется просто нажать кнопку «выключить».

Но тревога - не ошибка, с которой надо обязательно справляться.

Это встроенная функция нашей психики.

Когда-то она была чуть ли не самой главной способностью, которая спасала жизнь нашим предкам.

Давайте задумаемся:

кто из двух древних людей имел больше шансов выжить - тот, у кого тревога была отключена, или тот, кто спрашивал себя:

«Как защитить пещеру от тигров ночью?»

«Можно ли стоять и любоваться звёздами на открытой местности, или меня сейчас съедят?»

«Эти ягоды яркие… они точно съедобны?»

Саблезубые тигры давно вымерли.

Но тревога осталась.

Просто теперь она не о выживании напрямую,

аэ о здоровье, безопасности, детях, будущем.

Но суть осталась той же:

тревога - это маячок. Сигнал: что-то важно. Что-то требует внимания.

Если вы тревожитесь, это не значит, что с вами что-то не так.

Это почти всегда означает: вам не всё равно!

Но что делать, если тревога начинает управлять вами?

Мешает жить, принимать решения, радоваться?

Первое - напомните себе:

тревога чаще всего про потерю контроля.

Про страх, что я не справлюсь.

Что не смогу защитить.

Что не удержу безопасность. Тревога всегда про то, что еще не случилось, но уже страшно. Или про то, что случилось и уже не изменить!

В этот момент полезно задать себе вопрос:

что я могу сделать прямо сейчас? Что зависит от меня?

Если вы тревожитесь за ребёнка:

– Проверьте свой дом на безопастность.

Тревогу вызывают мысли о болезнях ребенка: – Держите под рукой короткую памятку с «красными флагами» и правилами действия при температуре, рвоте, диарее и прочем.

– Проговаривайте с ребёнком правила безопасности дома и на улице. Не один раз, а регулярно.

Сделайте всё, что в ваших силах...

И… отпустите.

Если вы сделали всё, что могли — этого достаточно.

Жизнь - непредсказуемая штука.

И тревога иногда хочет убедить нас, что если подумать «ещё чуть-чуть», мы всё удержим под контролем.

Но правда в том, что мы часто тратим часы и дни на то, что, не случится.

И это время можно было бы провести иначе:

в игре с детьми, в отдыхе, в общении, в тишине, в себе.

Так можно ли жить совсем без тревоги?

Честно? Нет.

Если только вы не камень. Или кот.

Но можно жить с тревогой не в страхе, а в контакте.

Понимать её сигналы.

Действовать там, где возможно.

И отпускать там, где не в нашей власти.

Если тревога не двигает вас вперёд, а крутит по кругу — это тоже важно заметить.

Иногда стоит на время отказаться от того, что подкидывает поводы для переживаний:

форумы, посты, бесконечные советы.

Даже любимый MomLife может подождать.

А вот вы и ваши дети - нет.

Потому что ваша жизнь - происходит прямо сейчас.

#тревога_legoli