Как облегчить боль в спине и руках от ношения ребенка?

Всем добрый вечер ,девочки поделитесь ,от того что постоянно ребенок на руках (13-14кг) очень сильно болит спина и руки особенно ночью начинают прям отекать руки ( может посоветуете что то ,как облегчить боль