Что есть на 1200 ккал в день? Простые идеи для мам
Девочки, а что вы едите на 1200 калорий? Времени выготавливать себе еду по рецептам нет, особенно, когда речь идет о дольке авокадо с чем-то там.
Я хочу услышать про простую еду на 1200 ккал, например, утром каша, днём греча и кура, вечером белковый коктейль.
Комментарии
Что я ела, правда на 1300-1400
Утром овсяноблин(внутрь: творог/банан или сыр/колбаса/помидоры), сырники из одной пачки творога+яйцо+мука рисовая гр 30 где-то, ну и потом чуть сметаны с вареньем.
Перекус: творог мягкий 0,1 и фрукт
Обед обычно была куриная грудка и гарнир греча/макароны/булгур
Ужин: куриная грудка или яйца и салат помидор/огурец или там морковь по корейски, в общем без углеводов ужин
Еще могла цельнозерновые чипсы или хлебцы пожевать, если уж совсем не в моготу было
Каша на молоке с утра, днем курица или салат типо цезаря , экспонента , вечером творог с йогуртом греческим и ягодами.
@jesien, белковый йогурт, что бы белка добор был. Иначе будете худеть за счет мышц
Скачаете приложение FatSecret . Там просто отслеживать калорийность .
Плюс , загуглите в интернете «питание на 1200 кк» кучу рецептов найдете .
Пс. Но, для нормального похудения -это мало
@irina.aniri спасибо! А овощи, какие выбираете? Огурцы, помидоры, морковь?
@jesien, по сезону . Капуста (белокочанная , красно качанная, пекинская ), айсберг , руккола это основа . Помидор , огурец , редис , дайкон , болгарский перец , морковь , укроп , петрушка.
Посмотрите рецепты :салат колслоу , витаминный . По факту -это копейки по стоимости , даже зимой. Летом еще проще.
На обед белковое (рыба , птица, мясо ) + углеводы (разные гарниры )+ порция свежего салата . На ужин тоже самое , но либо без гарнира , либо минимум .
@fudzijama у неё жира на кг 30 его нужно топить с помощью дефитита. Это всё равно не больше 1500 тыс калл в день. Увы. Но да. Особенно когда в одной конфеты может быть от 250))
Рассчитаете необходимый дефицит для похудения именно по вашим параметрам.
С таким огромным дефицитом организм не будет нормально скидывать, а скорее начнет запасать на стрессе. Полтосу считаете норму калорий для поддержки и вычитание от этой суммы 200. Вот это нормальный дефицит.
FatSecret скачайте и неделю или две отследите свое питание по кбжу. А дальше уже на глаз сможете оценить.