Искусство поддерживать🫶 Шпаргалка.

Для начала немного теории⬇️

Горевание, переживания, злость и обида - это очень важная часть процесса принятия произошедшего. Это похоже на температуру - от неё очень плохо, но она помогает побороть инфекцию.

Горевать, грустить, плакать - можно и нужно.

Вмешиваться в эти процессы, проявляя инициативу и активно давая советы, не стоит.

Ваша инициатива может заблокировать негативные эмоции, а это повышает риски клинической депрессии в будущем.

Советы могут толкнуть на импульсивные решения, о которых человек может пожалеть через время.

Попытка отогнать от близкого тоску тоже не лучшая идея.

Мы же не гоним больных с температурой в спортзал или на тусовку. И не заставляем сдерживать рвотные позывы при отравлении.

С гореванием так же - нужно замедлиться, отлежаться, выпустить все слезы и чувства, не подавляя их. В общем, нужно дать оттемпературить и «очиститься от токсинов», то есть прожить боль, а не убегать от нее. И чем меньше вы будете тормозить этот процесс, тем быстрее это все закончится.

Самый ужасный способ подбодрить близкого - это обесценить его проблему. «Нашла из-за чего переживать», «Вот еще по мудаку страдать! Да за тобой еще знаешь сколько мужчин бегать будет!».

Да. Смотреть, как страдает близкий человек, и бездействовать очень тяжело. Поэтому многим хочется вмешаться и как-то развлечь, отвлечь, помочь развеять тоску. Но, осознав свое бессилие и тщетность всех стараний, можно столкнуться с чувством вины и неловкостью.

Здесь важно понимать вот что. Когда человек говорит с вами о своих переживаниях, он не ждёт, что вы избавите его от боли. Он понимает, что вы не всесильны, и просто делится. Ему просто нужно на кого-то опереться в момент слабости.

Может быть, кто-то помнит старый мультфильм, где ослик тащил мешок с горем, прохожие брали у него по чуть-чуть и в конце горя не осталось и ослику стало легко✨ Шикарная метафора, я считаю.

Что делать, если вы столкнулись с чужой болью?

✅ Просто слушайте. Слушайте не перебивая, не давая советов, не оценивая и не анализируя. Даже если человек рассказывает одно и то же в третий раз, просто слушайте. Так он выпускает свою боль.

✅ Обнимите, если вы рядом. Просто обнимите и держите до тех пор, пока человек сам не освободится из ваших объятий.

Скорее всего человек разрыдается, и не надо успокаивать. Из него должны выйти слезы до последней капли. Если подкатывает истерика, говорим «Дыши» и дышим глубоко и медленно вместе с ним, предлагаем глоток воды. Не бойтесь чужих слез.

Что говорить?

✔️ Я очень хочу тебя поддержать. Мне приехать/остаться или ты хочешь побыть одна? Если что, я на связи.

✔️Я тебя понимаю

✔️Тебе сейчас очень больно. Дай себе время.

✔️Мне жаль, что так случилось

✔️Я тоже сталкивалась с этим, представляю насколько тебе тяжело (только не надо рассказывать свою историю)

✔️Страшно представить, каково тебе сейчас

✔️ Да, очень обидно/несправедливо/я злюсь вместе с тобой

✔️ Что я могу для тебя сделать?

К слову, не всегда нужно что-то говорить и заполнять пространство. Достаточно вашего присутствия. Помолчать рядом - это тоже поддержка.

Если человек ничего не ест - это нормально. Не надо настаивать. За один-два дня ничего страшного не случится.

Если вы понимаете, что дело совсем плохо:

Голодание затянулось на 4 дня и более

Человек не встает с кровати неделю

Злоупотребляет алкоголем

Вообще не разговаривает и не отвечает на вопросы

Вообще не спит или спит постоянно

Намеренно причиняет себе физическую боль

- аккуратно предлагаем помощь психиатра и психолога.

Вот, собственно, и всё. Ваша задача разделить с человеком его чувства - большего не требуется 🙏🏽