Как сэкономить на еде без вреда для здоровья?
Попался мне случайно комментарий (листай)
Девушка писала о том что удалось сэкономить бюджет за счёт правильного питания)
И как же я согласна с девушкой!
Изо дня в день говорю это на своих консультациях🤌🏼
Снижение трат — не из дефицита, а из осознанности и выздоровления!😍
Ты не «экономишь», ты просто перестаёшь кормить болезнь, рекламу, пищевую индустрию и эмоциональные дыры…
Во-вторых: да — чем беднее человек, тем чаще его корзина состоит из "еды" без еды
Почему так происходит?
Дешёвые калории = быстрые углеводы, жир и соль👎🏼
Пища с низкой питательностью (пельмени, булки, торты, колбаса) — даёт мгновенное насыщение и удовольствие, но не насыщает на уровне клеток👎🏼
Это питание высокоэнергетическое, но низкопитательное👎🏼
Люди с ограниченными ресурсами не чувствуют опоры, и мозг требует «нажраться» = дофамин🙃
РПП и эмоциональное питание — это чаще стратегия выживания, чем каприз😒
То, когда ты делаешь выбор в пользу правильного питания — это выздоровление на всех уровнях!!!
Физически:
чистое питание = меньше воспаления, гормональный баланс, энергия!😍
Психологически:
отказ от автоматизмов и переедания = контроль, уважение к себе!😍
Финансово:
ты платишь за настоящее питание, а не за пустые калории и упаковки! 😍
Формула питания, которую ты выбираешь:
Просто. Питательно. Настояще.
Не дорого, а ценное!
Домашняя еда
Цельные продукты
Белок + овощи + немного жира
Ягоды и фрукты вместо сахара
Крупы — как гарнир, а не основа
Вода вместо сока
Ну а дети, которые видят и впитывают это без насилия — это вообще золото!
Тот самый пункт на который всегда жалуются мамы.
Вот, пожалуйста, рабочая схема)
Просто бери и пользуйся🫶🏼
Лучший комментарий
Комментарии
@rusvika1991, по началу выглядит как предъява😂😂😂😂
Но я с радостью вам подскажу🙏🏼😄
Вы поднимаете очень важную тему, и как специалист и как дважды мама кормившая - я вас полностью понимаю!
Кормление, недосып, нехватка ресурсов - это физический и эмоциональный стресс в чистом виде.
Но вот что важно: тяга к сладкому — не про слабость, а про дефицит!
В условиях, когда организм женщины буквально «работает за двоих», он требует быстрый источник энергии, и если он не получает базу — белок, жиры, минералы — он просит глюкозу!
Это защитный механизм, а не каприз🤌🏼
Шоколад действительно даёт всплеск дофамина и глюкозы, но потом откат, тревожность, снова усталость, снова тяга. Получается замкнутый круг.
Поэтому правильный вопрос не «как убрать сладкое», а «ЧТО ДОБАВИТЬ, чтобы потребность в нём отпала»!?☝🏼
Вот реальные, работающие шаги, как я работаю с кормящими женщинами:
Утро - не шоколад, а жир + белок:
яйцо, масло гхи, каша на воде с орехами - это стабилизирует глюкозу и снижает скачки сахара. Никаких сложностей сварить/запарить крупу с вечера и утром поесть нормально. Всегда довожу до кипения (гречка,овсянка и тд) закрываю крышкой, выключаю плиту и свободна, как остынет убираю.
Между кормлениями - ВОДА, вода с гималайской солью или травяной чай, всё что угодно без сахара, чтобы не спутать жажду с голодом!
Натуральные источники энергии: финики с орехами, кокосовые слайсы, ложка тахини - насыщают без скачков
БАДы: омега-3, магний, витамины группы B - сгоняют стресс с тела, и тяга к сахару уходит вместе с ним.
Сон (даже 20 минут днём) важнее, чем еда - потому что высыпающаяся мама хочет суп, а не конфету)
Я всегда говорю: не запрещай, а подкорми и поддержи — тогда и мозг, и тело перестанут просить “шоколадную скорую помощь”
А если хочется шоколада - можно сделать домашний: с пастой из фиников и какао, с орехами и пользой)
Белково-жировые перекусы (сытные, устойчивые):
- Яйцо вкрутую + оливки = Белок + жир, стабилизирует глюкозу
- Хумус + овощи (огурец, морковь) = Клетчатка + белок + жир
- Орехи (миндаль, грецкие, кешью) – 15–20 г = Магний, жиры, долгое насыщение
- Ложка арахисовой или тахини пасты = Умиротворяет, снижает тягу к сладкому
- Творог 5% с корицей и ложкой семян = Кальций, белок, чувство сытости
- Авокадо с лимоном и солью = Калий, жиры, идеально против сладкой тяги
- Кусочек твёрдого сыра (30–40 г) = Белок, жиры, насыщает, дофамин
- Пастила без сахара + орехи = Чуть сладко, но с балансом
Если на улице / в дороге / без холодильника:
Орехи/микс семечек - Удобно, не портится
Протеиновый батончик (без сахара, без мальтитола) - Держит долго
Сушётые кокосовые чипсы или какао-бобы - Альтернатива сладкому
Цельнозерновый хлебец + паста из авокадо - Баланс углеводов и жиров
Отварное яйцо в контейнере - Чистый белок
Ключевые принципы перекуса при РПП/стрессе/груди:
Добавляем белок или жир — всегда! (иначе будет «пробило — упало»)
Не кусочничаем каждые 20 минут!
1 перекус = 1 полноценный микро-приём
Старайтесь выбирать тёплое или твердое — насыщает лучше.
Следим за жаждой — очень часто тяга к сладкому = обезвоживание!
@mama_darinki, нет предъявы правда) предъява к организму что он устал и хочет энергии 🫰🏻🤣 спасибо за подробный ответ🥰полезная информация тем более для кормящих мам
При этом правильное питание в разы дороже, о каком мало тратить речь идет я хз. Вот мне всегда так нравится, как люди вот так просто рассуждаю … РПП, мозг требует….эмоциональное питание…. Инсулинорезистентность здравствуй, гормональный раздрай велком, финансовый расход добрый путь. И комент какой то тетки о котлетках и супах…. Котлетки и супы 🤣🫰🏻