Как сэкономить на еде без вреда для здоровья?

@rusvika1991, по началу выглядит как предъява😂😂😂😂

Но я с радостью вам подскажу🙏🏼😄

Вы поднимаете очень важную тему, и как специалист и как дважды мама кормившая - я вас полностью понимаю!

Кормление, недосып, нехватка ресурсов - это физический и эмоциональный стресс в чистом виде.

Но вот что важно: тяга к сладкому не про слабость, а про дефицит!

В условиях, когда организм женщины буквально «работает за двоих», он требует быстрый источник энергии, и если он не получает базу белок, жиры, минералы он просит глюкозу!

Это защитный механизм, а не каприз🤌🏼

Шоколад действительно даёт всплеск дофамина и глюкозы, но потом откат, тревожность, снова усталость, снова тяга. Получается замкнутый круг.

Поэтому правильный вопрос не «как убрать сладкое», а «ЧТО ДОБАВИТЬ, чтобы потребность в нём отпала»!?☝🏼

Вот реальные, работающие шаги, как я работаю с кормящими женщинами:

Утро - не шоколад, а жир + белок:

яйцо, масло гхи, каша на воде с орехами - это стабилизирует глюкозу и снижает скачки сахара. Никаких сложностей сварить/запарить крупу с вечера и утром поесть нормально. Всегда довожу до кипения (гречка,овсянка и тд) закрываю крышкой, выключаю плиту и свободна, как остынет убираю.

Между кормлениями - ВОДА, вода с гималайской солью или травяной чай, всё что угодно без сахара, чтобы не спутать жажду с голодом!

Натуральные источники энергии: финики с орехами, кокосовые слайсы, ложка тахини - насыщают без скачков

БАДы: омега-3, магний, витамины группы B - сгоняют стресс с тела, и тяга к сахару уходит вместе с ним.

Сон (даже 20 минут днём) важнее, чем еда - потому что высыпающаяся мама хочет суп, а не конфету)

Я всегда говорю: не запрещай, а подкорми и поддержи — тогда и мозг, и тело перестанут просить “шоколадную скорую помощь”

А если хочется шоколада - можно сделать домашний: с пастой из фиников и какао, с орехами и пользой)

Белково-жировые перекусы (сытные, устойчивые):

- Яйцо вкрутую + оливки = Белок + жир, стабилизирует глюкозу

- Хумус + овощи (огурец, морковь) = Клетчатка + белок + жир

- Орехи (миндаль, грецкие, кешью) – 15–20 г = Магний, жиры, долгое насыщение

- Ложка арахисовой или тахини пасты = Умиротворяет, снижает тягу к сладкому

- Творог 5% с корицей и ложкой семян = Кальций, белок, чувство сытости

- Авокадо с лимоном и солью = Калий, жиры, идеально против сладкой тяги

- Кусочек твёрдого сыра (30–40 г) = Белок, жиры, насыщает, дофамин

- Пастила без сахара + орехи = Чуть сладко, но с балансом

Если на улице / в дороге / без холодильника:

Орехи/микс семечек - Удобно, не портится

Протеиновый батончик (без сахара, без мальтитола) - Держит долго

Сушётые кокосовые чипсы или какао-бобы - Альтернатива сладкому

Цельнозерновый хлебец + паста из авокадо - Баланс углеводов и жиров

Отварное яйцо в контейнере - Чистый белок

Ключевые принципы перекуса при РПП/стрессе/груди:

Добавляем белок или жир — всегда! (иначе будет «пробило - упало»)

Не кусочничаем каждые 20 минут!

1 перекус = 1 полноценный микро-приём

Старайтесь выбирать тёплое или твердое - насыщает лучше.

Следим за жаждой - очень часто тяга к сладкому = обезвоживание!

@mama_darinki, нет предъявы правда) предъява к организму что он устал и хочет энергии 🫰🏻🤣 спасибо за подробный ответ🥰полезная информация тем более для кормящих мам

@rusvika1991, на здоровье 🤗🙏🏼🥰