#душныйвторник сегодня про фразу "я должна".

Как часто эта фраза сопровождает нас в материнстве!

— Я должна всё успевать.

— Я должна быть хорошей хозяйкой

— Я обязана заниматься развитием ребёнка.

— Мне нельзя злиться, срываться, ругаться.

— Я должна быть идеальной мамой.

— Мне нельзя жаловаться — у других ведь хуже.

— Я не могу позволить себе отдыхать, пока всё не сделано.

Ведь, кажется, все как-то справляются…

Но только вот это внутреннее «надо» не делает тебя сильнее. Оно, наоборот, вытягивает последние силы — потому что ты будто живёшь не по собственному желанию, а как будто по чужому сценарию. Даже если этот голос звучит внутри тебя — он может быть не твоим.

📌 В НЛП такие фразы называют модальными операторами долженствования. Это те самые «должна», «надо», «обязана», «нельзя», «вынуждена»… И за ними всегда прячется невидимое требование к себе: быть хорошей, правильной, терпеливой, всё понимающей. Описание не живого человека, а программы для робота.

💡 И вот что важно: эти слова — маркеры. Как будто в речи загорается маячок: вот оно, место, где ты перестала слышать себя.

Попробуй заметить это «я должна» и тихо спросить:

— А кто сказал, что я должна именно так?

— Что случится, если я этого не сделаю?

— Это мой выбор? Или автопилот?

Потому что очень часто под «не могу» — прячется страх,

под «должна» — старая родительская установка,

а под «не должна отдыхать» — чувство вины.

А иногда ты понимаешь — да, хочу. Потому что люблю, потому что значимо.А иногда — вдруг отпускает. И ты замечаешь: а ведь это вообще не моё. Голоса родителей, толпы, соцсетей — но не моё.

Но когда ты это замечаешь, появляется пространство.

Можно попробовать заменить:

— Я должна быть идеальной → Я могу быть живой, уставшей, раздражённой — и всё равно быть хорошей мамой!

— Я не должна уставать → Я устаю, потому что я человек.

— Мне нельзя срываться → Я срываюсь, потому что устала. Как мне лучше отдохнуть?

🤍 А ещё уставший мозг очень любит обобщать.

— Я всегда всё проваливаю.

— Никто не понимает, как мне тяжело.

— Все нормальные мамы всё успевают.

— У всех мужья помогают — кроме моего.

— У меня ничего не получается.

Это всё — те же маркеры: все, всё, всегда, никто, никогда, у всех, у меня ничего...Просто другого рода. Они говорят: я устала. Мне плохо. Я вижу мир сквозь черно-белый фильтр.

И тут снова можно задать себе пару мягких вопросов:

— Всегда-всегда?

— А было ли хоть раз иначе?

— Кто такие «все»?

🌿 А теперь — пример, где оба паттерна включаются сразу.

Сначала:

— Я должна быть терпеливой, даже когда мне хочется кричать.

(модальный оператор «должна»)

А потом, если всё-таки сорвалась:

— Я ужасная мать.

(обобщение: один поступок — и уже глобальный вывод)

Именно здесь важно замедлиться.

Увидеть эту цепочку автоматических реакций.

И сказать себе:

— Я могу быть живой и при этом хорошей мамой.

— Я ошибаюсь — и это не делает меня плохой.

— Я учусь быть мягче — в том числе с собой.

Ты не становишься плохой, если не соответствуешь чьим-то идеалам.

Ты не становишься ленивой, если просто хочешь полежать.

Ты не становишься плохой мамой, если провела вечер без развивашек.

Ты не становишься слабой, если расплакалась от усталости.

Ты не становишься плохой хозяйкой, если заказала еду вместо готовки.

Ты — живая.Просто живая.И в этом — твоя сила.

Иногда всё, что нужно — это остановиться и спросить:

— А кому я сейчас должна?

— А чего хочу я?

— А что я могу — прямо сейчас?

Когда мы делаем что-то не из позиции должествования, а из желания - то за нашей спиной вырастают крылья!