НЕ СОРВАТЬСЯ НА РЕБЁНКА — 3 приёма, которые реально помогают

Бывает так, что любишь своих детей до луны и обратно — а на 4-м “МАААМА!” уже чувствуешь, как внутри всё кипит.

Если знакомо — сохраняй. Вот 3 приёма, которые помогают снизить уровень гнева и не сорваться:

"2 минуты тишины"
Скажи вслух: “Мне нужно 2 минуты тишины, потом продолжим”.
Даже просто выйти на балкон, в ванну, уткнуться в подушку — и дать себе передышку. Это работает как экстренное торможение.

Переключение через тело
Попробуй резко поменять физическое состояние:

потряси руками,

выпей воду,

умойся,

сожми и разожми кулаки,

подпрыгни 3 раза.
Это помогает сбросить напряжение, не уходя в крик.

Придумай “план на час Х”
Вспомни, в какое время дня ты чаще срываешься. Утро? Сборы? Вечер?
Сделай подстраховку: заранее подготовь перекус, включи простую игру, заранее договорись с детьми о “режиме тишины”.

Бонус:
Фраза-напоминание: “Я злюсь, но я умею справляться”.
Иногда простое проговаривание вслух помогает лучше любой терапии.